Дневник питания и тренировок за 06.09.2014

поела шпротов, чтоб жиры добрать..тааак мне плохо..изжога страшенная... отвыкла я от такого кол-ва масла...мясо пока по-прежнему не могу себе позволить, нет холодильника((( в понедельник должны привезти и установить... начну готовить котлетки из куриного фарша...ммм...жду не дождусь...а пока так, набираю чем могу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	70	183.4	5.3	2	36
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	13	59.8	0.7	2.1	9.4
Итого	308	417.8	8.7	13.3	65.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	237	111.4	0.9	0.7	24.4
йогурт 2,5%	100	53	3.3	2.5	4.4
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	787	397.4	44.5	7.2	35.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
хлеб Чусовской	35	73.5	2.5	0.4	15.2
сыр российский Секреты монарха	20	66.6	4.5	5.4	0
Итого	85	154.2	7.1	5.9	18.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	50	181.5	8.7	16.2	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	22	99	1.4	4	14.5
Итого	122	434.5	16.4	21.8	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
йогурт 2,5%	150	79.5	4.9	3.8	6.6
Итого	250	126.5	5.3	4.2	16.4
Итого за день	1552	1530.3	81.9	52.4	179.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rocksa 06.09.2014 18:10

Спасибо что напомнили, забыла поставить котлетки готовится))

Катерина 06.09.2014 19:19

Kcaha, крупу забиваю в сыром виде, т.к. взвешиваю сырую и заливаю кипятком... вряд ли калорийность её изменится как-то... орехи не могу есть, ибо не могу остановиться, когда ем их... купила козинаки, пока лежат, ждут своего часа...а масло пока не придумала куда добавлять, сегодня салата не было из овощей...да и разлюбила я его как-то (в смысле масло)...заправляю молочкой все салаты (постоянно перебираю белка) но молочка это мое всё, не могу без неё ни дня... печень?? нее...рыбную никакую не ем, физически организм не воспринимает.... а шпроты...доем завтра и забуду) не мой продукт) полгода или больше не ела и еще столько же не поем) но проверить то надо было)

Катерина 06.09.2014 19:20

Ирина, расскажите как готовите котлетки, из какого фарша? я полюбила куриные, но они почему-то жестковаты... раньше ела свиные, но теперь даже смешанный фарш говядина+свинина боюсь брать, кто его знает сколько там жира понамешано