Дневник питания и тренировок за 20.11.2014

Вчера попробовала не планировать, а только взвешивать то, что хочу съесть (памятуя конечно, что нужно знать меру С улыбкой

). Очень боялась, что когда буду вносить сегодня то что наела вчера - будет перебор. А оказалось - все очень даже ничего. Коридор - на нижней границе. Нутриенты - 87%.
Но все-таки - лучше буду планировать. Так спокойнее С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с шампиньенами	392	158.4	12.9	1.6	22.7
Хлебцы-молодцы минерал плюс	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	9	73.4	0.1	8.1	0
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	916	277.8	14.6	10	31.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	260	127.8	1.8	0.7	27.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат: капуста, кукуруза, майонез	243	152.1	5.3	4.6	25
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	144	145.3	6	1.6	26.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	29	17.4	0.8	0.9	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	38	66.3	5.5	4.8	0.3
Свинина беконная	38	120.8	6.5	10.6	0
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Итого	744	504.5	24.2	22.5	53.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	202	86.9	1.8	0.4	16.4
Итого	202	86.9	1.8	0.4	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	126	187.7	7.5	2.2	33
Антиоксикапс с цинком	1	0	0	0	0
хек в панировке жаренный	88	183.8	12	10	11.4
Вода	250	0	0	0	0
Салат: капуста, кукуруза, майонез	253	158.4	5.6	4.8	26.1
Томатное пюре. Консервы	20	13.2	0.7	0	2.4
Майонез легкий "Mayo Light" компании KRAFT	9	30.1	0.1	3	0.8
Итого	747	573.2	25.9	20	73.6
Итого за день	2869	1503.4	66.9	48.4	203.5