Дневник питания и тренировок за 15.07.2014

Начинаю вести блог питания и тренировок.
Пробовала это делать оффлайн, теперь попробую это делать онлайн.
Первая неделя - просто записываю свой рацион и свои активности.
Цель:
* Узнать калорийность и минеральную составляющую моего повседневного рациона
* Узнать энергетический баланс с моём " обычном" состоянии
* Выяснить, каких микроэлементов мне не хватает в рационе чтобы подобрать соответствующие витамины.

Результаты вечером по факту наблюдений - не радуют. Но в принципе ожидаемо, что перебор - иначе б я и так худела, без рационализации питания.
Странно, что в первую половину дня у меня существенный недобор по питанию - до 19 часов (ужина) - до 30% калорийности.
Радует, что с водой проблем нет. Хорошо себя приучила)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка овощная	200	180	6	13.4	9.6
Мороженое	100	124.2	3.2	3.5	21.3
Вода	400	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Итого	800	314.9	9.9	17.7	31.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	400	138.8	2	10.8	8.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Томатная паста. Консервы	40	40.8	1.9	0.2	7.6
Итого	460	227.2	5.5	11.2	26.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	200	102	1	1	19
Итого	200	102	1	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, фарш мелкого/крупного помола, замороженный, приготовленный (удовлетворяющая стандартам министерства сельского хозяйства США)	150	397.5	35.3	27.3	0
Макароны, необогащенные, приготовленные	150	237	8.7	1.4	43.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	705	44.6	29.3	58.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	65	26.7	0.6	0.2	4.4
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата	100	49	0.7	0.1	11.2
Шарлотка с яблоками	100	197.7	3.5	5	37
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	200	0	0	0	0.2
Куриные нагетсы, приготовленные	40	118.4	6.1	7.9	5.6
Сметана 10% жирности «Домашняя»	5	6.5	0.2	0.5	0.3
Итого	990	637.4	20.2	27.7	76.1
Итого за день	4700	1975.8	81.1	86.7	219.3