Дневник питания и тренировок за 01.07.2014

Сегодня встала поздно в 12.30 завтрак в 13.30 потом перекусы в 14.30 и 15.30 в 18.02 обед. ужинать буду водой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Морковь припущенная по 1-214	40	20.8	0.6	0.6	3.1
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна	20	17.6	0.6	0.2	3.6
Горошек зеленый свежий	40	22	2	0.1	3.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Соевый соус	17	8.6	1	0	1.1
Пастила	30	97.2	0.2	0	24
Кефир 1% жирности	18	7.2	0.5	0.2	0.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	959	481.5	43.4	13.8	46.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники	40	134.3	1.9	1.1	31.1
Пастила	30	97.2	0.2	0	24
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	320	331.5	9.6	3.6	65.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	150	444.6	16.5	2.4	89.3
печенка тушеная с грибами	120	143.2	8.6	9.6	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	770	587.8	25.1	12	94.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	150	73.5	1.2	0.5	14.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пастила	30	97.2	0.2	0	24
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1230	177.2	6.2	2	32
Итого за день	3429	1621.4	85.4	31.7	245.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 702.8 ккал

Время: 90 мин

Галин@ 01.07.2014 20:48

Зачем водой? У вас ещё почти 300 ккал в запасе.

Нюрок Стройный 01.07.2014 20:52

Галин@, Добрый вечер! а как вы определили что 300 ккал? я так поняла, чтобы похудеть нужно есть меньше нижней границы, но больше чем тратим на базовый обмен в моем случае осталось 79 калорий(1523-1444) нет?

Галин@ 01.07.2014 20:59

Нюрок Стройный, Нет. Есть нужно между второй и третьей циферкой. Это будет зелёная шкала. Между первой и второй и между третьей и четвёртой - жёлтая - это иногда можно, но плохо. А до первой и более четвёртой - соответственно слишком мало и слишком много. Определила, кликнув вашем дневнике на шкалу калорийности, это значение имеет общий доступ, вы так же можете посмотреть мои данные.

Нюрок Стройный 01.07.2014 21:01

Ирина, добрый вечер! да? но ведь там написано в этом МЗР: "калорийность рациона за нижней границей коридора калорийности для похудения".....так это видимо констатация факта, а не побуждение меня больше не есть....наверное я не правильно поняла.... буду кефиром доедать) спасибо девочки, так приятно, только опубликовала и столько внимания)

Нюрок Стройный 01.07.2014 21:02

Галин@, поняла!!! пошла за кефиром!!! и может даже пастилой)

Нюрок Стройный 01.07.2014 21:07

Ирина, Галин@, спасибо!!!! хорошо еще и до целей дойти))