Ирина Наумова
08.07.2014 11:05
Дневник питания и тренировок за 08.07.2014
Маленькими шажочками, но в верном направлении)))))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень и икра минтая натур.кусоч. |
50
|
118 | 7 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 373 | 185.3 | 8.4 | 13.3 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цикорий растворимый |
100
|
14.7 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
8
|
45.3 | 0.1 | 4.9 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Итого | 328 | 102.5 | 1.3 | 5.1 | 12.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| морской окунь под маринадом |
100
|
117.9 | 11.9 | 6.1 | 3.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий растворимый |
140
|
20.6 | 0.3 | 0 | 4.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Рассольник ленинградский |
150
|
80 | 2 | 2.6 | 13.2 |
| Итого | 960 | 396.3 | 19.4 | 10.6 | 55.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий растворимый |
140
|
20.6 | 0.3 | 0 | 4.5 |
| салат фруктовый |
220
|
200 | 2.4 | 3.7 | 38.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 575 | 310.7 | 5.8 | 11.7 | 44.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| оладьи из кабачка |
250
|
231.8 | 12 | 7.8 | 28.3 |
| печень и икра минтая натур.кусоч. |
50
|
118 | 7 | 10 | 0 |
| Итого | 550 | 349.8 | 19 | 17.8 | 28.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий растворимый |
140
|
20.6 | 0.3 | 0 | 4.5 |
| Салат из редиса по 1-64 |
200
|
134 | 5 | 10 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Лукум сбивной |
10
|
31.6 | 0.1 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 600 | 302.2 | 8 | 10.2 | 43.7 |
| Итого за день | 3386 | 1646.7 | 61.9 | 68.6 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 589.9 ккал
Время: 75 мин
наталия горошинка
08.07.2014 11:17
Хороший такой день)) Только рейтинг маловат. Зато рыбного много
ммммм))) Кушайте ягоды,они тоже дают хороший рейтинг!
Ирина Наумова
08.07.2014 11:27
наталия
горошинка, Спасибо!
Интересные блоги
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
27-12-2024
Дневник питания за 27.12.2024
Вот так выглядит вчерашний перетрен.
А казалось, ...
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
86.4
4.7
4.8
4.8
27
Лучшие рационы
