Ирина Наумова
01.07.2014 13:43
Дневник питания и тренировок за 30.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра минтая пробойная, соленая |
80
|
105.6 | 22.3 | 1.4 | 0.9 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 392 | 261.7 | 25.9 | 5 | 28.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
27
|
109.9 | 2 | 2.5 | 19.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
100
|
6 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 331 | 131.9 | 2.1 | 2.6 | 24.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
216
|
162 | 4.3 | 7.1 | 19.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| ролл филадельфия |
120
|
166.8 | 11.8 | 7.7 | 12.6 |
| Итого | 564 | 377.6 | 17.9 | 15.2 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь молодая |
88
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
100
|
6 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 738 | 152.8 | 3.3 | 0.3 | 31.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| семга под майонезом с луком и картофелем |
100
|
176.8 | 12.7 | 9.9 | 9.1 |
| щи с рыбными консервами |
200
|
94.2 | 6 | 3.8 | 9 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Килька балтийская пряного посола |
70
|
61.6 | 12.3 | 1.4 | 0 |
| Итого | 623 | 378.8 | 32.5 | 15.4 | 27.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
170
|
86.7 | 0.9 | 0.9 | 16.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь молодая |
35
|
12.3 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 305 | 113 | 1.9 | 1 | 20.5 |
| Итого за день | 2953 | 1415.7 | 83.6 | 39.4 | 183.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба 5.8км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 971.5 ккал
Время: 105 мин
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Новые рецепты
Мойва под маринадом
143.4
7.5
10.6
4.3
11
Смузи витаминный
14.2
0.5
0.2
2.6
28
Сморчки /строчки жареные
108.4
7.4
7.2
2.6
12
Лучшие рационы
