Ирина Наумова
28.06.2014 17:02
Дневник питания и тренировок за 28.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный овощами и рисом |
180
|
237.2 | 4.9 | 16 | 19.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 308.6 | 7.3 | 16.3 | 34.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
100
|
6 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий |
20
|
66.4 | 4 | 5.6 | 0 |
| Итого | 324 | 88.4 | 4.1 | 5.6 | 4.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Перец, фаршированный овощами и рисом |
200
|
263.6 | 5.4 | 17.8 | 22 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лукум сбивной |
20
|
63.2 | 0.2 | 0.1 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| щи с рыбными консервами |
200
|
94.2 | 6 | 3.8 | 9 |
| Итого | 658 | 494.6 | 14 | 22.2 | 61.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4.2 | 12.3 | 9.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 712 | 229.6 | 4.3 | 15.3 | 17.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный овощами и рисом |
200
|
263.6 | 5.4 | 17.8 | 22 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.2 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
50
|
41.5 | 1.5 | 2.3 | 3.7 |
| Итого | 665 | 420.8 | 10 | 26.4 | 36.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лукум сбивной |
20
|
63.2 | 0.2 | 0.1 | 15.9 |
| Итого | 220 | 63.2 | 0.2 | 0.1 | 15.9 |
| Итого за день | 3039 | 1605.2 | 39.8 | 86 | 171.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба 5.8км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 618.5 ккал
Время: 90 мин
Новые рецепты
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Лучшие рационы
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-29
Калорийность: 1129 кКал
Интересные блоги
