Дневник питания и тренировок за 20.05.2015

Добрый день! Люди добрые, подскажите, как записать в дневник тренировок вот это:силовой урок,направленный на формирование красивого мышечного рельефа,укрепление основных мышечных групп, поднятие тонуса всего организма и избавление от лишнего веса.Включает в себя работу со свободными весами, амортизаторами и другим оборудованием.Нагрузка средней интенсивности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Фруктоза	16	62.7	0	0	15.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	89.6	3.1	7.3	3.1
Итого	505	261.6	11.2	15.2	19.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Творожная запеканка	164	235.2	18.2	6.7	24.6
Печенье утренее	25	115	2	3.1	6.4
Итого	589	364.2	20.6	10.8	31.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	222	250.9	52.4	4.2	0.9
Овощи в духовке	325	221	6.2	16.6	12.7
Прегнотон	1	0.8	0	0	0.2
Итого	748	472.6	58.6	20.8	13.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овощи в духовке	200	136	3.8	10.2	7.8
Итого	400	136	3.8	10.2	7.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	123.6	4.3	10	4.3
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	390	202.1	6	11.3	16.8
Итого за день	2832	1440.8	104.3	67.3	88.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 326.5 ккал

Время: 50 мин

Галин@ 20.05.2015 11:43

Правильней будет посчитать свой силовой урок в дневнике тренировок, посчитайте, сколько каких упражнений в него входит , вбейте в дневник,и будете знать энергозатраты. А " потом можно просто подгонять по времени, например, подъем тяжестей интенсивный" вносить сколько-то минут. Например, моя тренировка не подходит по энергозатратам ни под одну из базы. Я несколько раз посчитала подробно, сколько подходов каких упражнений я делаю, теперь знаю, что это тянет примерно на 350 ккал, что соответствует упражнению "подъём тяжестей интенсивный " в течение 60 минут, хотя на самом деле моя тренировка длится 80-90 минут, но мне лень каждый раз расписывать упражнения, поэтому нашла для себя такой способ.

Ольга Некрасова 20.05.2015 12:42

Да ,очень много времени уходит, если все расписывать. Особенно если тренировок 3-5 в неделю и они все разные.Даже одни и те же программы (например выше описанная BODY CONDITION) каждое занятие по разному.

Галин@ 20.05.2015 13:05

Ольга Некрасова, Посчитайте все 5 тренировок, запишите, сколько калорий каждая и переведите в минуты для любого упражнения из базы. Один раз сделайте, а потом пользуйтесь.

Ольга Некрасова 20.05.2015 13:09

Галин@, придется посвятить этому выходные С улыбкой