Оленька Ля-ля
21.07.2014 19:43
Дневник питания и тренировок за 21.07.2014
день 52
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
98
|
107.8 | 21.6 | 0.6 | 3.2 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 318 | 116 | 21.7 | 0.7 | 4.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Конфеты, ирис |
5
|
19.6 | 0 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 555 | 89.3 | 4 | 3.4 | 10.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
116
|
114.5 | 4.2 | 2.6 | 19.8 |
| тушёная печень в сметане |
118
|
136.3 | 16.4 | 6 | 8.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 250.8 | 20.6 | 8.6 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
237
|
120.2 | 10.2 | 8.5 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
43
|
41.6 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
51
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 23 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 1.9 | 10.7 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Ессентуки №4 |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 409.4 | 28 | 21.1 | 27.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
148
|
233.8 | 8.6 | 1.4 | 43 |
| тушёная печень в сметане |
89
|
102.8 | 12.4 | 4.5 | 6.1 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Конфеты, ирис |
5
|
19.6 | 0 | 0.2 | 4.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 735 | 445.8 | 24.9 | 10.8 | 61.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
246
|
124.7 | 10.6 | 8.9 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
72
|
144.7 | 5.5 | 1 | 27.1 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
16
|
56 | 1 | 5.5 | 0.9 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1088 | 331.4 | 17.4 | 15.4 | 30.2 |
| Итого за день | 4182 | 1638.9 | 116.4 | 59.8 | 164.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 103.8 ккал
Время: 20 мин
