Дневник питания и тренировок за 30.09.2014

Тяжела вегетарианская житуха... Белков мало, углеводов много, витаминов B12 и D нет второй день. Можете мне писать, каким образом это дело улучшить, куда мне сходить за лебедой и другими прибамбасами, только в ближайшей округе нет таких магазинов((( Эх

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли	200	156	5.7	0.2	27.8
Лук маринованный	20	16.4	0.3	1	1.7
Баклажаны маринованные	100	49	0.9	0.7	7.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	970	358.8	11.3	2.5	65.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли	120	93.6	3.4	0.1	16.7
Баклажаны маринованные	100	49	0.9	0.7	7.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Вода	500	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Грецкий орех	80	523.2	12.2	52.2	5.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	1145	832.5	21.8	53.7	63.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфеты конти-мусс	20	77	0.4	2.7	12
Вода	500	0	0	0	0
Молочная капля	60	241.2	1.4	4.7	48.7
Итого	580	318.2	1.8	7.4	60.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	250	281.5	3	20.5	22.5
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	680	425.9	8.9	21.2	50.2
Итого за день	3375	1935.4	43.8	84.8	261.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Limon99 30.09.2014 18:39

А это, заявление по собственному желанию о выходе из рядов не подавали? Или запрещено?

med-ved 30.09.2014 18:40

Ilanta написал:
витаминов B12 и D нет второй день.

Без D несколько месяцев спокойно можете жить, а без B12 - несколько лет. (Если прежнее питание позволяло иметь стандартные запасы).

Но для похудения вегетарианство - достаточно плохая идея, потому что и при недостатке калорий еще и недостаток белка очень плохо влияют и на самочувствие, и на работоспособность, и плохой долговременный эффект за счет сгорания мышц.

Если нету соевого мяса, горох и хотя бы купите. (фасоль, чечевицу)

Ilanta 30.09.2014 18:46

med-ved, горох был вчера. Сегодня было лень его готовить. Limon99, какое заявление? вроде как было позавчера, вы пропустили, хэх)

Ilanta 30.09.2014 18:48