Дневник питания и тренировок за 21.11.2023

сегодня доела все , что не доела на марафоне.
вечером дала слабинку вредным продуктам . ну как вредным... углеводы, фрукты и тем более сладости есть нельзя. ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Яичница глазунья, по 1-312	40	97.2	5.2	8.4	0.4
Итого	100	157	7	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	277	166	30	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Куриный окорочок	80	148	17	8.8	0.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	50	167	12.4	12.5	1.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	25	122.8	1.9	6	14.8
Итого	685	706	58	30	48
Итого за день	1062	1030	97	41	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня чувствую, что тело продолжает вчерашнюю работу не тренировке. приятное ощущение давно забытое мною. вспомнилось мое двадцатилетний возраст и шейпинг на который я ходила тогда. нынче не те нагрузки скажу я вам)

Ходьба (дистанция/время)