Наталья Сотник
02.07.2014 16:50
Дневник питания и тренировок за 02.07.2014
вроде неплохо получилось, завтра посмотрим на результат
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Творог 18% жирности |
16
|
37.8 | 2.4 | 2.9 | 0.4 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 641 | 321.9 | 15.3 | 9.5 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 255 | 34 | 2.5 | 1.5 | 2.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
150
|
50.4 | 6.5 | 0.5 | 5.3 |
| Запеканка из кабачков |
40
|
56.9 | 2.1 | 4.8 | 1.3 |
| Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами |
90
|
162.3 | 9.5 | 8.9 | 11.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 289.6 | 19.1 | 14.3 | 23.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
84
|
153.7 | 15.6 | 3 | 15.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 153.7 | 15.6 | 3 | 15.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат Печенкин |
214
|
276.5 | 14.6 | 18.2 | 13.1 |
| капуста Провансаль |
100
|
72.8 | 1.5 | 3.8 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 349.3 | 16.1 | 22 | 21.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры, пшеничные, обычные |
40
|
182 | 2.9 | 6.6 | 25.5 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 216 | 5.4 | 8.1 | 28.1 |
| Итого за день | 3189 | 1554.8 | 90.8 | 70.4 | 138.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
женя клименко
02.07.2014 16:53
очень даже хорошо, что неплохо...а будет ещё лучше!!!
Наталья Сотник
02.07.2014 16:56
женя
клименко, буду надеяться, при условии что вчера был
капитальный срыв ( по графику веса видно)))
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
