Варвара ВАРИНА
24.01.2015 20:01
Дневник питания и тренировок за 24.01.2015
Итак.После праздников и игр с настройками я снова в строю
Ни за праздники,ни за дни в которых стояла на удержании не прибавила,но и не потеряла.
Был один "зажор" где калорийность превысила 3500.
Продолжаю путь к своей цели.
В настройках снова"похудение"
Рейтинг 93.Сегодня могло бы обойтись без пирога и шоколадки,но есть как есть.
Всем добра!
Ни за праздники,ни за дни в которых стояла на удержании не прибавила,но и не потеряла.
Был один "зажор" где калорийность превысила 3500.
Продолжаю путь к своей цели.
В настройках снова"похудение"
Рейтинг 93.Сегодня могло бы обойтись без пирога и шоколадки,но есть как есть.
Всем добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Паштет печеночный |
55
|
84.9 | 10 | 5.7 | 1.2 |
| Хлеб БЕЛОРУССКИЙ |
35
|
74.9 | 2.2 | 0.4 | 16.6 |
| Итого | 2542 | 270.3 | 19.7 | 14.1 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 670 | 232.7 | 9 | 4.4 | 35.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
200
|
150.8 | 3.8 | 1.4 | 31 |
| Бульон |
100
|
50.8 | 7.7 | 2.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Паштет печеночный |
50
|
77.2 | 9.1 | 5.2 | 1.1 |
| Курица в собственном соку, консервы |
20
|
36.6 | 4.6 | 2 | 0.1 |
| Хлеб БЕЛОРУССКИЙ |
35
|
74.9 | 2.2 | 0.4 | 16.6 |
| Итого | 457 | 472.8 | 34.1 | 17.1 | 49.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| горох отварной |
172
|
162.7 | 11.5 | 1.2 | 26.5 |
| Карась жареный |
140
|
185.4 | 26.6 | 6.9 | 4.5 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Сыр плавленый |
14
|
32.3 | 2.8 | 2.4 | 0 |
| Пирог яблочный открытый |
65
|
125.8 | 1.4 | 4.7 | 20.8 |
| Салат из капусты |
200
|
132.8 | 3.2 | 8 | 11.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Жир свиной топленый (смалец) |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 835 | 810.6 | 48.4 | 33.4 | 79.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 445 | 160.9 | 6.7 | 3.1 | 25 |
| Итого за день | 4949 | 1863.5 | 109.5 | 64.3 | 210.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
