Дневник питания и тренировок за 17.04.2014

Поначитавшись вчера что нужно есть перед и после тренировок, решила сегодня включить это в свой рацион. Итак, после тренировки я съем 183 грамма вареного белка яичного. Это равноценно 20.3 грамм белка, который необходим моим мышцам после нагрузок для восстановления. Перед тренировкой, как источник белка и углеводов для пополнения запасов энергии и строительных материалов для мышц на время тренировки, я выпью 236 грамм коктейля собственного изготовления "Перед тренировкой". По белкам это выйдет 11.6 грамм, по углеводам - 9.2 грамма. Чтобы добрать углеводов до нужного мне значения в 20 грамм я съем 14 грамм мармелада. Жир съедаемый по количеству должен стремиться к нулю, не более 3 - 5 грамм. Но, пытаясь найти вчера продукты с нулевым содержанием жира, нашла много информации на разных ресурсах о том, что такие продукты не существуют. Либо, если их называют обезжиренными, то на 100% это правдой быть не может. Не знаю, насколько это соответствует действительности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitrum	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	29	17.4	0.9	0.9	1.4
Мармелад "ЮНОСТЬ" желейный формовой	16	49.6	0	0	12.3
Батон "Лугавецки"	16	43.7	1.3	0.3	8.8
Омлет	170	359.4	20.9	28.9	2.9
Итого	441	488.1	24.3	31.4	25.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Продукт йогуртный "Ласковое лето" термизированный, 2%, "клубника"	120	96	3.4	2.4	15.2
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	285	173.6	4	3.1	31.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый из концентрата "Лидкон"	210	119.7	4.2	6.9	7.8
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Салат с сельдереем и зеленым яблоком	193	112.1	1	6	12.7
Вода	100	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахар рафинад	7	28	0	0	7
Alpen Gold "Два шоколада"	4	20.8	0.2	1.2	2.4
Итого	595	327.9	6.8	15.2	36.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль "Перед тренировкой"	236	162.1	11.6	5.2	9.2
Мармелад "ЮНОСТЬ" желейный формовой	14	43.4	0	0	10.8
Итого	250	205.5	11.6	5.2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	183	87.8	20.3	0.3	1.8
Итого	183	87.8	20.3	0.3	1.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, глазированные шоколадной глазурью, "Южная ночь"	28	102.5	0.4	2.5	20.9
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	4	0	0	0	0
Итого	232	102.5	0.4	2.5	21
Итого за день	1986	1378.9	67.4	57.3	134.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	25	25

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 209.4 ккал

Время: 55 мин

Александра Бонус 17.04.2014 11:32

по поводу обезжиренных продуктов:
белок куриный(только белок) посмотрите в МРЗ - там нет жира, вообще, он весь в желтке.
Рыба типа: минтая, трески, тиляпии.
молочку может и не стоит, творог - это все-таки кезеин, (медленный белок) им лучше закрывать тренировкую

Кристина 17.04.2014 11:41

Александра Бонус, про белок яйца знаю, спасибо. насчет рыбы почитаю обязательно.
Насчет молочки и творога скажу так: свой коктейль делала, перечитав кучу рецептов коктейлей, которые делают себе те, кто ходит в тренажерку. В основе этих всех таких коктейлей молоко, творог с минимальной жирностью, фрукты или свежевыжетаые соки, даже мед добавляют для сладости. Поэтому и в свой коктейль я добавила молоко и творог.