Дневник питания и тренировок за 22.07.2015

Сегодня недобор белка, перебор жиров и углеводов - вся вредность рациона налицо С улыбкой

Может, еще добавлю кальмаров на ужин. В спортзале новая программа тренировок, все тело болит, надеюсь до завтра немного пройдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	22	54.6	1.9	0.7	9.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	16	63.8	0.2	1.2	13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	533	345.3	10.1	10.5	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Солнечные ванны (витамин D), мин.	15	0	0	0	0
Итого	165	1.5	0.2	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	250	251	12	7.5	32
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	550	267	12.8	7.6	35.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный (из сырого)	220	447.3	8.1	23.3	54.6
Весенний салат с луком, яйцом и огурцом	150	134.6	12	8.6	2.6
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Свинина, грудинка мякоть	10	60.2	0.8	6.3	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	610	654	21.9	38.3	59.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Итого	273	77.5	0.2	0	19.1
Итого за день	2331	1344.4	45.1	56.4	165.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tiramisu 22.07.2015 17:32

Лана, здорово, что тренируетесь! Но рацион и правда надо подправлять по чуть-чуть)) Получается планировать КБЖУ? Или не заморачиваетесь предварительным подробным подсчетом, ориентируетесь по ситуации? Как это у Вас происходит?

Лана 22.07.2015 22:45

Tessa Wood, я не планирую, примерно знаю, в чем сколько чего содержится. Во второй половине дня заношу в таблицу съеденное, а потом уже смотрю и корректирую ужин и полдник - чего добавить, чего убрать. Прошлая неделя прошла под девизом - много белков, мало жиров, а сегодня просто захотелось немножко вредностей.

Tiramisu 23.07.2015 08:45

Лана, вредности это хорошо =) Спасибо, что разъяснили, теперь понятней стало. Удачи!