Ирина Баркова
29.06.2015 19:12
Дневник питания и тренировок за 29.06.2015
М-да! Что-то я уже целый месяц топчусь на одном месте. Вес никак
уходить не хочет. 2 кг ушло, а за прошедшие выходные (каюсь, на
хлебушек сорвалась, переела) все назад вернулось. Теперь вот ругаю
себя, зачем столько слопала. Что-то пока не получается у меня
сбалансированный рацион составлять. Но не будем размазывать сопли,
а будем учиться на собственных ошибках и идти дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94.5 | 3.6 | 0.7 | 17.7 |
| Сайра натуральная (консервы) |
84
|
219.2 | 15.1 | 17.6 | 0 |
| Итого | 1151 | 373.7 | 20.1 | 19.7 | 28.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 774 | 390 | 34.5 | 8.3 | 42.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соте |
254
|
121.2 | 3 | 4.8 | 16.3 |
| Курино-кабачковые котлеты № 2 |
82
|
104.3 | 12.9 | 3.9 | 6.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 836 | 225.5 | 15.9 | 8.7 | 23.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 152.9 | 1.9 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сыр Верхнедвинский легкий 25% |
15
|
38.1 | 5 | 2 | 0 |
| Активиа термостатная |
30
|
19.5 | 1.1 | 1.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 3.2 | 0.6 | 15.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 536 | 288.5 | 30.2 | 8.6 | 20.9 |
| Итого за день | 4127 | 1430.5 | 102.7 | 46.4 | 146.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186.4 ккал
Время: 60 мин
3
2
Иринка Перова
29.06.2015 19:31
нормальный рациончик, хоть и с хлебом, углеводы в норме, а вот
жиров недоборчик)
Ирина Баркова
30.06.2015 11:16
Иринка
Перова, я жиры специально ограничиваю. Еще когда в прошлом году
худела, заметила, если жиры по норме употребляю вес стоит, если
ниже и с углеводами не перебираю, то падает. А вот углеводы мне
очень сложно в норме удерживать, особенно сейчас - в
фруктово-ягодный сезон.
