Дневник питания и тренировок за 30.06.2015 Первый день. Переходный.

Сегодня было первое занятие с инструктором по правильному питанию. Не могу сказать,что сегодня я узнала для себя что-то принципиально новое, чего еще не читала сама и не узнала на просторах интернета, но все равно когда тебе об этом рассказывает другой человек,информация воспринимается немного иначе.
Вчера было первое занятие пилатесом с тренером- вот это просто замечательно! Во первых, я никогда не занималась пилатесом,почему-то у меня дома ничего не получалось и вообще мне не очень нравилось. Но вчера я поменяла своё представление о пилатесе). Во вторых, с инструктором заниматься намного удобнее и интереснее,чем дома самой,пусть даже и по видео; и наконец, в третьих, несомненно очень удобно, когда это все происходит на работе,когда не надо куда-то специально идти или ехать,тратить свое время. Решили,что заниматься мы будем 3 раза в неделю,через день, с перерывом на выходные дни.
С рационом снова печаль-беда...... опять мало белка,мало калорий и недостаточно жиров. С белком вообще какая-то засада..... надо будет пересмотреть предыдущие и лучшие рационы.
ВСЕМ УДАЧНОГО ПОХУДЕНИЯ!!!! и мне тоже)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	8	0.8	0.1	1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Льняное масло	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	971	175.1	9.2	12.1	7.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Блинчики тонкие на молоке	30	61.5	2.1	2.4	8
Творог 2% жирности	20	22.8	4	0.4	0.6
Итого	300	84.3	6.1	2.8	8.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп картофельный с бобовыми	200	146.6	5.4	4.8	21.6
Итого	450	146.6	5.4	4.8	21.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Котлеты рыбные из минтая	50	63.6	6.7	3.1	2.2
Чай заваренный с сахаром	180	50.4	0.2	0	12.6
Итого	630	186	9.6	3.3	29.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	16.8	1	0.1	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень, тушеная в сметане	90	130.7	10.8	6.4	7.5
Итого	560	248.4	15.9	7.6	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	16.8	1	0.1	3
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	400	24.9	1.6	0.2	4.2
Итого за день	3311	865.3	47.9	30.8	100.2