Дневник питания за 15.10.2025

вот и закончился этот день..
ни спортзала, ни завала на работе, а вымотался как стадо бегемотов.. не высыпаюсь категорически, рубит во всём, что перевозит мою тушку
испёк детям шарлотку, а они уже спать легли, ладно, завтра у них день веселее начнётся😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад	30	113.1	20	0.9	4.5
отруби овсяные зелёная линия	29	78.3	3.5	1.3	13.3
Итого	59	191	23	2	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Банан	178	170.9	2.7	0.9	37.4
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	566	434	36	2	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Итого	204	95	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.8	5.1	1	29.9
Форель, все виды, приготовленная на жару	240	456	63.9	20.3	0
Помидор (томат), парниковый	308	43.1	1.8	0	11.7
Пекинская капуста	269	43	3.2	0.5	5.5
Огурец парниковый	420	46.2	2.9	0.4	8
Лук репчатый	145	59.5	2	0.3	11.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1462	798	79	22	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Итого	204	95	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Итого	204	95	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	544	194.8	14.1	8.2	16.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
отруби ржаные зелёная линия	46	87.4	5.8	1.4	12.9
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	594	285	20	9	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог простоквашино 5%	139	162.6	20.9	7	4.2
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	141	165	21	7	4
Итого за день	3434	2162	183	46	242