Дневник питания за 01.12.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Информативно: Международная комиссия EAT-Lancet опубликовала доклад «о здоровых, устойчивых и справедливых продовольственных системах».
Рекомендуется новая система питания - более здоровая и отвечающая принципам экологической безопасности и социальной справедливости.
Ее состав:
- Фрукты и овощи, не менее пяти порций в день,
- Цельнозерновые продукты, три-четыре порции.
- Орехи, по одной порции в день.
- Бобовые, по одной порции в день.
- Молочные продукты, по одной порции в день,
- Яйца, три-четыре в неделю,
- Курица, две порции в неделю,
- Рыба, две порции в неделю.
Исключить до минимума красное мясо (не более одной порции в неделю), сахар, насыщенные жиры и соль.
https://www.thelancet.com/commissions-do/eat-2025
Статистика по моему рациону:
Разгрузочный день.
Витамины и минералы, насыщение 80%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 50%
Полезные жирные кислоты, насыщение 40%.
Клетчатка, насыщение 132%
Стоимость 228Р.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12	330	141.9	1.5	0	33.8
Итого	330	141	1	0	33

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с луком и морковью	200	174.8	6.8	1.6	33.2
Чай с шиповником	1	45.3	0	0	11.4
Итого	465	220	6	1	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с луком и морковью	350	305.9	11.9	2.8	58.1
Помог'c	100	30.4	1.1	1.3	3.3
Итого	450	336	13	4	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с луком и морковью	200	174.8	6.8	1.6	33.2
Салат "Коул слоу"	200	59.4	3.2	0.4	10.8
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Итого	415	368	10	17	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3110	1185	37	29	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 02.12.2025 09:05

ой ееееееее.... это эксперимент?

Maximus Otto 02.12.2025 11:55

Наталья, что именно?

Наталья 02.12.2025 11:59

Maximus Otto, рацион на гречке с луком

Maximus Otto 02.12.2025 12:19

Наталья, нет С улыбкой

Наталья 03.12.2025 09:59

Подскажите еще пожалуйста, вот у вас в меню часто порционные позиции. Типа Винегрет 1 порция и внутри расписано по граммам. Давно хотела поинтересоваться - вы готовую еду покупаете? или готовите на 1 порцию? или готовите тазик, а накладываете себе 1 порцию?
Я просто никак не выработаю для себя наиболее удобный вариант.
Готовлю например рагу сразу кастрюльку. Но смысл заносить в калькулятор, если сегодня у тебя в холодильнике есть кабачок, а завтра нет, или морковки ушло на 50 грамм больше. Или каждый раз так и заносить? Я не очень ответственная в этом плане, и забываю ))))