Маленькая Панда
06.11.2014 17:59
Дневник питания и тренировок за 06.11.2014
решила сегодня чуток поприседеть. с непривычки болят ноги. а в
остальном всё хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| чай травяной с корицей |
300
|
15.3 | 0.9 | 0.3 | 3 |
| Итого | 760 | 171.7 | 7.8 | 1.9 | 31.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдка под шубой |
180
|
222.5 | 13.3 | 14.6 | 9.5 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 222.5 | 13.3 | 14.6 | 9.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| чай травяной с корицей |
300
|
15.3 | 0.9 | 0.3 | 3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Селёдка под шубой |
150
|
185.4 | 11.1 | 12.2 | 8 |
| Итого | 655 | 291.7 | 13.5 | 13.1 | 28.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| чай травяной с корицей |
300
|
15.3 | 0.9 | 0.3 | 3 |
| Итого | 475 | 195.3 | 6.9 | 5.1 | 30.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Гуляш из свинины |
150
|
352.5 | 13.7 | 30.6 | 5.6 |
| чай травяной с корицей |
300
|
15.3 | 0.9 | 0.3 | 3 |
| Итого | 600 | 519.2 | 20.8 | 32.5 | 36.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной с корицей |
300
|
15.3 | 0.9 | 0.3 | 3 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
200
|
180 | 8 | 3 | 28.6 |
| Итого | 510 | 198.7 | 9 | 3.3 | 31.9 |
| Итого за день | 3630 | 1599 | 71.3 | 70.6 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
45 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
прыжки "звёздочка"
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 190.9 ккал
Повторения: 45 раз
Время: 43 мин
женя сазонова
06.11.2014 18:17
это хорошо что болят, значит мышцы напряглись)))) вообще люблю
когда мышцы болят после тренировок это такая сладостная боль))))
Новые рецепты
Морковные оладьи
175.5
6.6
6.6
22.7
12
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Лучшие рационы
Интересные блоги
