Дневник питания и тренировок за 17.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
креатин Creatine Monohydrate_5g. Ultimate Nutrition	1	20	5	0	0
протеин-16g WGS. ON	1	65	12	1	1
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Морковь	145	50.8	1.9	0.1	10
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
пшеничная+молоко 2,5%	770	810	35.4	20	120.1
Итого	1942	1371.8	71.3	35.7	185.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	134	182.2	28.1	5.4	4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
пшеничная+молоко 2,5%	700	736.4	32.2	18.2	109.2
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1588	994.8	61.7	24.4	128.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневая	402	375.9	15.3	4	69.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
скумбрия припущенная	105	188.6	17.6	13.1	0
Итого	727	679.4	38.8	22	81.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	412	296.9	11.6	15.3	25.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	260	137.8	7.5	6.5	10.4
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	664	143.4	8.3	6.7	10.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	271	143.6	7.9	6.8	10.8
Итого	271	143.6	7.9	6.8	10.8
Итого за день	5604	3678.7	204.3	114.2	441.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	5	5

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	70	70	70	210
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 109.6 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 210 раз

Сергей scr 18.03.2014 22:43

Євген а вы сейчас набираете массу или сушитесь? 3 по 70 отжиманий - круто Хорошо

YEVHEN 18.03.2014 22:51

Сергей scr, )))))
я тот самый evgeniy, который сейчас на комфортном питании растягивает себе сердечную мышцу, увеличивая объём цикла систола-диастола )))

Сергей scr 18.03.2014 22:52

Євген, всё понятно)))