Мария Я
21.04.2014 04:17
Дневник питания и тренировок за 19.04.2014
свадьба подруги.... 4500калорий (и скорее всего это я не все
указала)) а на утро всего + 500гр))) - и то, скорее всего, лишняя
жидкость... танцевали много) неужели израсходовала?))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на молоке 3.2 со сливочным маслом |
200
|
183 | 6.2 | 8.6 | 20 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 937 | 690.2 | 23.6 | 43.3 | 50.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 180 | 208.4 | 2.9 | 0.8 | 46.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
30
|
85.7 | 4.3 | 2.8 | 11.6 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
150 | 9.5 | 12.2 | 0 |
| Колбаса полукопченая, минская |
10
|
28.7 | 1.7 | 2.3 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
400
|
312 | 1.2 | 0 | 10 |
| Итого | 1000 | 616.6 | 18.1 | 17.5 | 29.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат) |
60
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Свинина тушеная, консервы |
200
|
698 | 29.8 | 64.4 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
88
|
153.6 | 12.8 | 11.1 | 0.7 |
| Говядина тушеная, консервы |
200
|
440 | 33.6 | 34 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
300
|
69 | 5.4 | 0.3 | 9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
40
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Язык говяжий |
100
|
173 | 16 | 12.1 | 2.2 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
1000
|
880 | 2 | 0 | 50 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
100
|
356 | 5.6 | 11.8 | 58.8 |
| Итого | 2493 | 3014 | 129.1 | 142.8 | 138.1 |
| Итого за день | 5110 | 4544.1 | 175.4 | 202.9 | 271.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 197.4 ккал
Время: 30 мин
1
