Мария Я

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария Я

21.04.2014 04:28

Дневник питания и тренировок за 20.04.2014

разболелось горло( утром проснулась покушала... потом завалилась опять спать, обед проспала. проснулась только к ужину. покушала и опять спать... на утро плюс... хотя полый недобор по всему...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Вода	600	0	0	0	0
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Овсяная каша на молоке 3.2 со сливочным маслом	200	183	6.2	8.6	20
Итого	1094	699.4	23.5	40.3	58.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56.4	0.5	0.5	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе морского гребешка	200	176	35	4	0
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат)	60	11.9	0.4	0.1	2.5
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	535	289.7	38.3	7.7	16.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	150	327	27.9	24	0
Груша	500	235	2	1.5	51.5
Итого	650	562	29.9	25.5	51.5
Итого за день	2399	1590.1	88.9	69.4	147.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 198.4 ккал

Время: 30 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Запеканка тыквенная

Автор Хмели-сунели

Овсяные корзиночки с творогом

Автор Елена

Автор Maiko Sato