Калорийность Тунец белый, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада. Химический состав и пищевая ценность.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Тунец белый, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186 кКал 1684 кКал 11% 5.9% 905 г
Белки 26.53 г 76 г 34.9% 18.8% 286 г
Жиры 8.08 г 56 г 14.4% 7.7% 693 г
Вода 64.02 г 2273 г 2.8% 1.5% 3550 г
Зола 2.18 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.6% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 2.4% 2278 г
Витамин В5, пантотеновая 0.37 мг 5 мг 7.4% 4% 1351 г
Витамин В6, пиридоксин 0.43 мг 2 мг 21.5% 11.6% 465 г
Витамин В9, фолаты 5 мкг 400 мкг 1.3% 0.7% 8000 г
Витамин В12, кобаламин 2.2 мкг 3 мкг 73.3% 39.4% 136 г
Витамин РР, НЭ 11.698 мг 20 мг 58.5% 31.5% 171 г
Макроэлементы
Калий, K 333 мг 2500 мг 13.3% 7.2% 751 г
Кальций, Ca 4 мг 1000 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Магний, Mg 34 мг 400 мг 8.5% 4.6% 1176 г
Натрий, Na 50 мг 1300 мг 3.8% 2% 2600 г
Фосфор, Ph 267 мг 800 мг 33.4% 18% 300 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.65 мг 18 мг 3.6% 1.9% 2769 г
Марганец, Mn 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.4% 12500 г
Медь, Cu 130 мкг 1000 мкг 13% 7% 769 г
Селен, Se 60.1 мкг 55 мкг 109.3% 58.8% 92 г
Фтор, F 31 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12903 г
Цинк, Zn 0.47 мг 12 мг 3.9% 2.1% 2553 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.588 г ~
Валин 1.367 г ~
Гистидин* 0.781 г ~
Изолейцин 1.223 г ~
Лейцин 2.156 г ~
Лизин 2.437 г ~
Метионин 0.785 г ~
Треонин 1.163 г ~
Триптофан 0.297 г ~
Фенилаланин 1.036 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.605 г ~
Аспарагиновая кислота 2.717 г ~
Глицин 1.274 г ~
Глутаминовая кислота 3.961 г ~
Пролин 0.938 г ~
Серин 1.082 г ~
Тирозин 0.896 г ~
Цистеин 0.284 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.65 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.48 г min 16.8 г 14.8% 8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.38 г от 11.2 до 20.6 г 30.2% 16.2%

Энергетическая ценность Тунец белый, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада составляет 186 кКал.

  • 3 oz = 85 гр (158.1 кКал)
  • can = 178 гр (331.1 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 186 кКал -%
Белки 26.53 г -%
Жиры 8.08 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 64.02 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТУНЕЦ БЕЛЫЙ, КОНСЕРВИРОВАННЫЙ В МАСЛЕ, БЕЗ СОЛИ, СУХОЙ ПРОДУКТ БЕЗ МАРИНАДА

Тунец белый, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 21,5 %, витамином B12 - 73,3 %, витамином PP - 58,5 %, калием - 13,3 %, фосфором - 33,4 %, медью - 13 %, селеном - 109,3 %

Чем полезен Тунец белый, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Тунец белый, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада калорийность 186 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Тунец белый, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада, калории, нутриенты, полезные свойства Тунец белый, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ