Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мята колосистая, свежая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3827 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 9.8% 2303 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3% 8000 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 1.6% 13688 г
Углеводы (общие) 8.4 г ~
Пищевые волокна 6.8 г 20 г 34% 77.3% 294 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 8.6% 2655 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 203 мкг 900 мкг 22.6% 51.4% 443 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 11.8% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 22% 1029 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 11.4% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 18% 1266 г
Витамин В9, фолаты 105 мкг 400 мкг 26.3% 59.8% 381 г
Витамин C, аскорбиновая 13.3 мг 90 мг 14.8% 33.6% 677 г
Витамин РР, НЭ 0.948 мг 20 мг 4.7% 10.7% 2110 г
Макроэлементы
Калий, K 458 мг 2500 мг 18.3% 41.6% 546 г
Кальций, Ca 199 мг 1000 мг 19.9% 45.2% 503 г
Магний, Mg 63 мг 400 мг 15.8% 35.9% 635 г
Натрий, Na 30 мг 1300 мг 2.3% 5.2% 4333 г
Сера, S 32.9 мг 1000 мг 3.3% 7.5% 3040 г
Фосфор, P 60 мг 800 мг 7.5% 17% 1333 г
Микроэлементы
Железо, Fe 11.87 мг 18 мг 65.9% 149.8% 152 г
Марганец, Mn 1.118 мг 2 мг 55.9% 127% 179 г
Медь, Cu 240 мкг 1000 мкг 24% 54.5% 417 г
Цинк, Zn 1.09 мг 12 мг 9.1% 20.7% 1101 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.135 г ~
Лейцин 0.247 г ~
Лизин 0.141 г ~
Метионин 0.046 г ~
Треонин 0.135 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.168 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.388 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 0.358 г ~
Пролин 0.135 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.338 г от 0.9 до 3.7 г 37.6% 85.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.054 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 10 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.191 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.137 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.025 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.394 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 8%
18:2 Линолевая (ud) 0.054 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.338 г ~

Энергетическая ценность Мята колосистая, свежая составляет 44 кКал.

  • 2 tbsp = 11.4 гр (5 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 6.8 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЯТА КОЛОСИСТАЯ, СВЕЖАЯ

Мята колосистая, свежая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,6 %, витамином B9 - 26,3 %, витамином C - 14,8 %, калием - 18,3 %, кальцием - 19,9 %, магнием - 15,8 %, железом - 65,9 %, марганцем - 55,9 %, медью - 24 %

Чем полезен Мята колосистая, свежая

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Мята колосистая, свежая калорийность 44 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Мята колосистая, свежая, калории, нутриенты, полезные свойства Мята колосистая, свежая
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги