| Кефир 1% | 300 г |
| Шпинат | 50 г |
| Банан | 50 г |
| Смородина черная | 50 г |
| Урбеч из Семян Кунжута | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.3 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2502 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.8% | 2171 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.5% | 1750 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.3% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.9% | 2500 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% | 13.8% | 1075 г |
| бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 14.9% | 996 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 12% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 30.4 мг | 500 мг | 6.1% | 9.1% | 1645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 9.1% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 7.7% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.085 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.6% | 2652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 12.6% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.64 мг | 90 мг | 31.8% | 47.3% | 314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 3.9% | 3916 г |
| Витамин Н, биотин | 0.266 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 18797 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.4 мкг | 120 мкг | 42.8% | 63.6% | 233 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8404 мг | 20 мг | 4.2% | 6.2% | 2380 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.79 мг | 2500 мг | 10% | 14.9% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 92.55 мг | 1000 мг | 9.3% | 13.8% | 1080 г |
| Магний, Mg | 25.43 мг | 400 мг | 6.4% | 9.5% | 1573 г |
| Натрий, Na | 41.17 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.8% | 3158 г |
| Сера, S | 18.72 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5342 г |
| Фосфор, P | 72.8 мг | 800 мг | 9.1% | 13.5% | 1099 г |
| Хлор, Cl | 71.7 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.6% | 3208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.703 мг | 18 мг | 9.5% | 14.1% | 1057 г |
| Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.8% | 2564 г |
| Кобальт, Co | 1.064 мкг | 10 мкг | 10.6% | 15.8% | 940 г |
| Марганец, Mn | 0.1497 мг | 2 мг | 7.5% | 11.1% | 1336 г |
| Медь, Cu | 21.6 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 3.3% | 4630 г |
| Молибден, Mo | 5.745 мкг | 70 мкг | 8.2% | 12.2% | 1218 г |
| Селен, Se | 1.489 мкг | 55 мкг | 2.7% | 4% | 3694 г |
| Фтор, F | 14.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27009 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.9% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.3415 мг | 12 мг | 2.8% | 4.2% | 3514 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.287 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Коктейль из кефира, шпината, банана, урбеча, смородины составляет 67,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».