| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Кокосовое молоко-сливки | 67 г |
| Чеснок | 1 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.4% | 1382 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 13.1% | 789 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 11.4% | 909 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2772 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 502.8 мкг | 900 мкг | 55.9% | 57.7% | 179 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.424 мг | 5 мг | 108.5% | 112.1% | 92 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9731.538 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 6% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 15% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 67.29 мг | 500 мг | 13.5% | 13.9% | 743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 6.9% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 8.5% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 112.95 мкг | 400 мкг | 28.2% | 29.1% | 354 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 4.9% | 2108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.5% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.352 мг | 15 мг | 15.7% | 16.2% | 638 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.108 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8.4% | 1238 г |
| Витамин К, филлохинон | 286.2 мкг | 120 мкг | 238.5% | 246.4% | 42 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1208 мг | 20 мг | 5.6% | 5.8% | 1784 г |
| Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
| Бетаин | 90.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.15 мг | 2500 мг | 11.8% | 12.2% | 847 г |
| Кальций, Ca | 110.92 мг | 1000 мг | 11.1% | 11.5% | 902 г |
| Кремний, Si | 0.01 мг | 30 мг | 300000 г | ||
| Магний, Mg | 60.21 мг | 400 мг | 15.1% | 15.6% | 664 г |
| Натрий, Na | 83.79 мг | 1300 мг | 6.4% | 6.6% | 1551 г |
| Сера, S | 63.37 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.5% | 1578 г |
| Фосфор, P | 76.5 мг | 800 мг | 9.6% | 9.9% | 1046 г |
| Хлор, Cl | 31.32 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 7344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.96 мг | 18 мг | 10.9% | 11.3% | 918 г |
| Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.8% | 3722 г |
| Кобальт, Co | 2.035 мкг | 10 мкг | 20.4% | 21.1% | 491 г |
| Литий, Li | 0.012 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5505 мг | 2 мг | 27.5% | 28.4% | 363 г |
| Медь, Cu | 127.87 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 13.2% | 782 г |
| Молибден, Mo | 1.298 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2% | 5393 г |
| Никель, Ni | 0.065 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.81 мкг | 55 мкг | 19.7% | 20.4% | 509 г |
| Фтор, F | 11.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36265 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.6567 мг | 12 мг | 5.5% | 5.7% | 1827 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лизин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.994 г | min 16.8 г | 5.9% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат с яйцом составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».