Салат романо (римский салат, ромен) | 35 г |
Айсберг (салат кочанный) | 35 г |
Помидор (томат), парниковый | 30 г |
Яйцо перепелиное (Варка) | 30 г |
Гренки, приправленные специями | 20 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
Соус цезарь911 | 40 г |
Лосось атлантический (семга) | 60 г |
Milk Tiger Pudding [Zott] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 6.6% | 752 г |
Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 13% | 378 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.5% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3439 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.3 мкг | 900 мкг | 16% | 7.9% | 624 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.495 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 7.4% | 671 г |
бета Криптоксантин | 0.008 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 321.259 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.9% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.5% | 900 г |
Витамин В4, холин | 69.77 мг | 500 мг | 14% | 6.9% | 717 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 6.4% | 768 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 5.2% | 943 г |
Витамин В9, фолаты | 37.376 мкг | 400 мкг | 9.3% | 4.6% | 1070 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.907 мкг | 3 мкг | 30.2% | 14.9% | 331 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 1.7% | 2848 г |
Витамин D, кальциферол | 1.591 мкг | 10 мкг | 15.9% | 7.8% | 629 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.222 мг | 15 мг | 28.1% | 13.9% | 355 г |
гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 7.1% | 694 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8991 мг | 20 мг | 14.5% | 7.2% | 690 г |
Ниацин | 1.361 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.128 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.64 мг | 2500 мг | 8.2% | 4% | 1216 г |
Кальций, Ca | 123.09 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.1% | 812 г |
Кремний, Si | 0.635 мг | 30 мг | 2.1% | 1% | 4724 г |
Магний, Mg | 19.86 мг | 400 мг | 5% | 2.5% | 2014 г |
Натрий, Na | 306.15 мг | 1300 мг | 23.6% | 11.6% | 425 г |
Сера, S | 96.37 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.7% | 1038 г |
Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 9.3% | 531 г |
Хлор, Cl | 21.51 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 10693 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.139 мг | 18 мг | 6.3% | 3.1% | 1580 г |
Йод, I | 10.75 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.6% | 1395 г |
Кобальт, Co | 6.328 мкг | 10 мкг | 63.3% | 31.2% | 158 г |
Литий, Li | 3.057 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1026 мг | 2 мг | 5.1% | 2.5% | 1949 г |
Медь, Cu | 101.03 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5% | 990 г |
Молибден, Mo | 1.824 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.3% | 3838 г |
Никель, Ni | 2.655 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.237 мкг | 55 мкг | 27.7% | 13.7% | 361 г |
Фтор, F | 92.65 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.1% | 4317 г |
Хром, Cr | 13.63 мкг | 50 мкг | 27.3% | 13.5% | 367 г |
Цинк, Zn | 0.657 мг | 12 мг | 5.5% | 2.7% | 1826 г |
Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
Валин | 0.34 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
Лизин | 0.405 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.207 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.192 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
Глицин | 0.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.138 г | ~ | |||
Пролин | 0.471 г | ~ | |||
Серин | 0.312 г | ~ | |||
Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 32.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.31 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.259 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.828 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.111 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.264 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.544 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.798 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.422 г | min 16.8 г | 26.3% | 13% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.996 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.9% | 28.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.066 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Цезарь с Лососем составляет 202,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».