| Мидии (Тушение) | 200 г |
| Крем-суп зеленый | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3388 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 14.1% | 1434 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.2% | 6222 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.6% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 21.1% | 952 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2613 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.8 мкг | 900 мкг | 2.1% | 4.2% | 4787 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.6% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 20.88 мг | 500 мг | 4.2% | 8.5% | 2395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 6% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 1.6% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.704 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.8% | 4122 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.986 мкг | 3 мкг | 132.9% | 267.4% | 75 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.6% | 39130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 3.8% | 5190 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1487 мг | 20 мг | 5.7% | 11.5% | 1741 г |
| Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.6 мг | 2500 мг | 4% | 8% | 2510 г |
| Кальций, Ca | 17.15 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.4% | 5831 г |
| Магний, Mg | 10.07 мг | 400 мг | 2.5% | 5% | 3972 г |
| Натрий, Na | 86.9 мг | 1300 мг | 6.7% | 13.5% | 1496 г |
| Сера, S | 38.19 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.6% | 2618 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 18.5% | 1088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.051 мг | 18 мг | 5.8% | 11.7% | 1713 г |
| Марганец, Mn | 1.117 мг | 2 мг | 55.9% | 112.5% | 179 г |
| Медь, Cu | 31.8 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 6.4% | 3145 г |
| Селен, Se | 11.484 мкг | 55 мкг | 20.9% | 42.1% | 479 г |
| Цинк, Zn | 0.5412 мг | 12 мг | 4.5% | 9.1% | 2217 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 44.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | min 16.8 г | 1% | 2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.4% |
Энергетическая ценность Мидии с зелёными овощами составляет 49,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».