Куриная грудка (филе) (Варка) | 214 г |
Кукуруза, консервы | 50 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Капуста белокочанная | 30 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1929 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 23.5% | 487 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.6% | 4308 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 16364 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.2% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 45.96 мг | 500 мг | 9.2% | 10.5% | 1088 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 18% | 638 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 14.4% | 797 г |
Витамин В9, фолаты | 9.658 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.7% | 4142 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.5% | 1754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.77 мг | 90 мг | 8.6% | 9.9% | 1158 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 5119 г |
Витамин Н, биотин | 0.485 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10309 г |
Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 9.5% | 1200 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3861 мг | 20 мг | 16.9% | 19.4% | 591 г |
Ниацин | 4.486 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.75 мг | 2500 мг | 8.6% | 9.9% | 1159 г |
Кальций, Ca | 30.39 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3291 г |
Кремний, Si | 13.677 мг | 30 мг | 45.6% | 52.2% | 219 г |
Магний, Mg | 50.1 мг | 400 мг | 12.5% | 14.3% | 798 г |
Натрий, Na | 77.32 мг | 1300 мг | 5.9% | 6.8% | 1681 г |
Сера, S | 150.88 мг | 1000 мг | 15.1% | 17.3% | 663 г |
Фосфор, P | 102.9 мг | 800 мг | 12.9% | 14.8% | 777 г |
Хлор, Cl | 24.2 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 9504 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 5.7% | 2016 г |
Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.5% | 4518 г |
Кобальт, Co | 4.96 мкг | 10 мкг | 49.6% | 56.8% | 202 г |
Марганец, Mn | 0.0473 мг | 2 мг | 2.4% | 2.7% | 4228 г |
Медь, Cu | 63.37 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 7.2% | 1578 г |
Молибден, Mo | 3.967 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.5% | 1765 г |
Никель, Ni | 1.453 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.102 мкг | 55 мкг | 23.8% | 27.3% | 420 г |
Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.84 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 11820 г |
Хром, Cr | 6.3 мкг | 50 мкг | 12.6% | 14.4% | 794 г |
Цинк, Zn | 0.8877 мг | 12 мг | 7.4% | 8.5% | 1352 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.526 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.281 г | ~ | |||
Валин | 0.934 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.929 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.814 г | ~ | |||
Лейцин | 1.417 г | ~ | |||
Лизин | 1.866 г | ~ | |||
Метионин | 0.324 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.621 г | ~ | |||
Треонин | 0.792 г | ~ | |||
Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.759 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.409 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
Аланин | 0.92 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.389 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.649 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.753 г | ~ | |||
Серин | 0.73 г | ~ | |||
Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.194 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с грудкой и кукурузой составляет 87,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».