Рецепт паста с овощами и курицей 03.03.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты паста с овощами и курицей 03.03.18

Пенне Ригате Био	150 г
Вода, водопроводная, питьевая	300 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Перец черный молотый	2 г
Сливки 10%	100 г
Перец красный сладкий (Припускание)	100 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	115 г
Фасоль (стручок) (Варка)	100 г
Брокколи (Припускание)	100 г
Куриное Филе	570 г
Тимьян, сушеный	2 г
Орегано, сушеный	2 г
Масло растительное, масло грецкого ореха	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "паста с овощами и курицей 03.03.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.8 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1360 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	12.4%	655 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.9%	1647 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	4.3%	1888 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.8%	1667 г
Вода	26.9 г	2273 г	1.2%	1%	8450 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.2 мкг	900 мкг	7.5%	6.1%	1339 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	1.902 мкг	~
бета Каротин	0.302 мг	5 мг	6%	4.8%	1656 г
бета Криптоксантин	0.143 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	226.398 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.7%	4865 г
Витамин В4, холин	2.67 мг	500 мг	0.5%	0.4%	18727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.115 мг	5 мг	2.3%	1.9%	4348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	3.2%	2532 г
Витамин В9, фолаты	15.233 мкг	400 мкг	3.8%	3.1%	2626 г
Витамин C, аскорбиновая	13.08 мг	90 мг	14.5%	11.7%	688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.192 мг	15 мг	1.3%	1.1%	7813 г
гамма Токоферол	0.117 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	10.2%	795 г
Витамин РР, НЭ	0.4324 мг	20 мг	2.2%	1.8%	4625 г
Ниацин	0.141 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	78.48 мг	2500 мг	3.1%	2.5%	3186 г
Кальций, Ca	21.23 мг	1000 мг	2.1%	1.7%	4710 г
Магний, Mg	8.23 мг	400 мг	2.1%	1.7%	4860 г
Натрий, Na	265.88 мг	1300 мг	20.5%	16.6%	489 г
Сера, S	1.17 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	85470 г
Фосфор, P	19.1 мг	800 мг	2.4%	1.9%	4188 г
Хлор, Cl	389.77 мг	2300 мг	16.9%	13.7%	590 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.655 мг	18 мг	3.6%	2.9%	2748 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Кобальт, Co	0.341 мкг	10 мкг	3.4%	2.7%	2933 г
Марганец, Mn	0.0932 мг	2 мг	4.7%	3.8%	2146 г
Медь, Cu	32.17 мкг	1000 мкг	3.2%	2.6%	3108 г
Молибден, Mo	0.715 мкг	70 мкг	1%	0.8%	9790 г
Селен, Se	0.401 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	13716 г
Фтор, F	17.99 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22235 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10204 г
Цинк, Zn	0.1688 мг	12 мг	1.4%	1.1%	7109 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.471 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.041 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.068 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.891 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.097 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.285 г	min 16.8 г	1.7%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.277 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.794 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.662 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.132 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность паста с овощами и курицей 03.03.18 составляет 123,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.8 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	26.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ОВОЩАМИ И КУРИЦЕЙ 03.03.18

паста с овощами и курицей 03.03.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,5 %, витамином K - 12,6 %, хлором - 16,9 %

Чем полезен паста с овощами и курицей 03.03.18

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить паста с овощами и курицей 03.03.18, калорийность 123,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления паста с овощами и курицей 03.03.18, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе