Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, вареная, без соли | 95 г |
Индейка всех видов, шейки, только мясо, приготовленное, вареное на маленьком огне | 667 г |
Лук, вареный, без соли | 100 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
Геркулес Традиционный | 42 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 15.5% | 444 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.5% | 918 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.4% | 4660 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3220 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.3 мкг | 900 мкг | 11.1% | 7.6% | 897 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 372.116 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 11.4% | 606 г |
Лютеин + Зеаксантин | 68.117 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 8.9% | 769 г |
Витамин В4, холин | 71.11 мг | 500 мг | 14.2% | 9.8% | 703 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 9.9% | 693 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 10.3% | 673 г |
Витамин В9, фолаты | 8.219 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4867 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.015 мкг | 3 мкг | 33.8% | 23.3% | 296 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10112 г |
Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.4% | 2890 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.208 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 2.7% | 2568 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 3937 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2936 мг | 20 мг | 21.5% | 14.8% | 466 г |
Ниацин | 0.012 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.815 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.06 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.5% | 1952 г |
Кальций, Ca | 48.83 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.4% | 2048 г |
Магний, Mg | 15.34 мг | 400 мг | 3.8% | 2.6% | 2608 г |
Натрий, Na | 184.66 мг | 1300 мг | 14.2% | 9.8% | 704 г |
Сера, S | 11.07 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9033 г |
Фосфор, P | 144.6 мг | 800 мг | 18.1% | 12.5% | 553 г |
Хлор, Cl | 9.81 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 23445 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 3.9% | 1744 г |
Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
Кобальт, Co | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.3% | 1590 г |
Марганец, Mn | 0.0696 мг | 2 мг | 3.5% | 2.4% | 2874 г |
Медь, Cu | 123.17 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 8.5% | 812 г |
Молибден, Mo | 0.377 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.3% | 18568 г |
Селен, Se | 27.171 мкг | 55 мкг | 49.4% | 34% | 202 г |
Фтор, F | 8.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49140 г |
Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Цинк, Zn | 2.8997 мг | 12 мг | 24.2% | 16.7% | 414 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.907 г | ~ | |||
Валин | 0.506 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.427 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
Лейцин | 1.091 г | ~ | |||
Лизин | 1.298 г | ~ | |||
Метионин | 0.41 г | ~ | |||
Треонин | 0.583 г | ~ | |||
Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.51 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.854 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.266 г | ~ | |||
Глицин | 0.673 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.161 г | ~ | |||
Пролин | 0.849 г | ~ | |||
Серин | 0.625 г | ~ | |||
Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.4 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.867 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.752 г | min 16.8 г | 10.4% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.557 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.234 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Биточки из индейки паровые составляет 145,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.3 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|