Калорийность Картофель фри, замороженный (fresh). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель фри, замороженный (fresh)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	2%	3455 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	4.9%	1400 г
Углеводы	24 г	219 г	11%	7.6%	913 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.6%	1053 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	2%	3413 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	13 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	4.5%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	1.9%	3750 г
Витамин В4, холин	22.3 мг	500 мг	4.5%	3.1%	2242 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	6.6%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	6.1%	1124 г
Витамин В9, фолаты	35 мкг	400 мкг	8.8%	6.1%	1143 г
Витамин C, аскорбиновая	17.3 мг	90 мг	19.2%	13.2%	520 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%	0.5%	15000 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.31 мг	~
дельта Токоферол	0.43 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.2%	5455 г
Дигидрофиллохинон	12.8 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.038 мг	20 мг	10.2%	7%	981 г
Бетаин	0.7 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	408 мг	2500 мг	16.3%	11.2%	613 г
Кальций, Ca	9 мг	1000 мг	0.9%	0.6%	11111 г
Магний, Mg	21 мг	400 мг	5.3%	3.7%	1905 г
Натрий, Na	332 мг	1300 мг	25.5%	17.6%	392 г
Фосфор, P	83 мг	800 мг	10.4%	7.2%	964 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.62 мг	18 мг	3.4%	2.3%	2903 г
Марганец, Mn	0.158 мг	2 мг	7.9%	5.4%	1266 г
Медь, Cu	93 мкг	1000 мкг	9.3%	6.4%	1075 г
Цинк, Zn	0.35 мг	12 мг	2.9%	2%	3429 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.39 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.132 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.496 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.4 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.264 г	от 4.7 до 16.8 г	5.6%	3.9%
Насыщенные жирные кислоты	1.005 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.533 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.435 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.164 г	min 16.8 г	18.8%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.14 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.303 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.264 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~

Энергетическая ценность Картофель фри, замороженный (fresh) составляет 145 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	24 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ФРИ, ЗАМОРОЖЕННЫЙ (FRESH)

Картофель фри, замороженный (fresh) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,2 %, калием - 16,3 %

Чем полезен Картофель фри, замороженный (fresh)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Картофель фри, замороженный (fresh) калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Картофель фри, замороженный (fresh), калории, нутриенты, полезные свойства Картофель фри, замороженный (fresh)

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе