Рецепт каша гороховая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша гороховая
| Горох, лущеный | 185 г |
| Вода | 400 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша гороховая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1486 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 8.2% | 1070 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.6% | 1931 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 6% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 13.2% | 667 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.5% | 5806 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.276 мг | 1.5 мг | 18.4% | 16.2% | 543 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.9% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 61.16 мг | 500 мг | 12.2% | 10.8% | 818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 12.4% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.1% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.893 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8175 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 5.963 мкг | 50 мкг | 11.9% | 10.5% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2083 мг | 20 мг | 11% | 9.7% | 906 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.52 мг | 2500 мг | 9% | 7.9% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 30.98 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.7% | 3228 г |
| Магний, Mg | 27.58 мг | 400 мг | 6.9% | 6.1% | 1450 г |
| Натрий, Na | 9.35 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 13904 г |
| Сера, S | 52.91 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.7% | 1890 г |
| Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 7.8% | 1141 г |
| Хлор, Cl | 18.36 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.148 мг | 18 мг | 11.9% | 10.5% | 838 г |
| Кобальт, Co | 2.63 мкг | 10 мкг | 26.3% | 23.2% | 380 г |
| Марганец, Mn | 0.2152 мг | 2 мг | 10.8% | 9.5% | 929 г |
| Медь, Cu | 180.89 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 16% | 553 г |
| Фтор, F | 66.12 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 6050 г |
| Цинк, Zn | 0.7494 мг | 12 мг | 6.2% | 5.5% | 1601 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша гороховая составляет 113,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГОРОХОВАЯ
каша гороховая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 18,4 %, холином - 12,2 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 11 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 26,3 %, медью - 18,1 %
Чем полезен каша гороховая
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясная запеканка
- кура гриль
- ананас сушеный
- суп грибной
- САлат с брокколи
- икра баклажанная
- суп фасолевый
- Лосось ahumado
- the laughing cow
- макароны готовые
- finn crisp original
- Форель филе
- чай с имбирем и лимоном
- вода
- Салат Теннесси
- корень имбиря
- паста
- чай с
- сулугуни президент
- дорадо
- оливье
- Семечки тыквы
- сушка наша трапеза челночёк
- амлет
- пирожок с сухофруктами
- плов куриный с бурым рисом
- рисовая лапша
- Горький шоколад 70%
- Skabeti kaposti "Majas gaume"
- Орех мясной
- Skabeti kaposti "Majas gaume"
- печень в грибном соусе
- семечки
- Омлет
- Заправка к салатам
- рыбные котлеты
- Чай черный
- Профитроли "Сливочки" Бызовские сладости
- Рыба гриль
- суп с ребрышками
- Сухари "Новославянский"
- Кофе с молоком без сахара
- Шоколад Альпен голд темный
- Спаржа по-корейски
- Хлеб "Новославянский"
- Несквик 0,5%
- Сушка "Малютка"
- Новый рецепт
- Соломка сладкая
- тврожная запеканка
- Салат белковый
- Мука ржаная цельнозерновая ОLА
- энерговит
- Сушка малютка
- телятина
- творожная запеканка
- Хлебцы с отрубями
- сухари с изюмом
- салат микс
- Чай зеленый
- Водка "Первак"
- Сырники
- Рагу
- Котлеты с гречкой для пароварки или духовки
- Запеканка
- БАРБЕКЮ ИЗ КУРИНЫХ БЕДЕР
- Пестрый салат
- Салат из пекинской капусты с морковью
- Панкейк
- КАРТОШКА ВАРЕНАЯ БЕЗ МАСЛА
- Pik-Nik
- Салат из белокочанной капусты и моркови
- Лечо домашнее
- Дуавит
- Бульен куринный с яйцами
- Kinder Bueno
- свинина для рулетов
- свиные рулеты
- Мясо по французки
- Bacardi
- Пюре картофельное быстрого приготовления
- caramilk
- Какао-суфле (06.02.2014)
- val nature trail mix dark chokolate
- fruit/ nut
- lachs
- запеканка овощная
- lauch
- брокколи
- йогурт Био 2,5%
- Мясной хлеб с грибами и сыром
- schokocroissant
- оладушки
- щи из свежей капусты
- вивайли
- Soya mince cakes
- Oatbran
- Котлеты куриные на пару с морквкой
- Овощная смесь от 07.0214
- Пирог творожный на овсянной муке с изюмом, яблоками и корицей
Метки: Как приготовить каша гороховая, калорийность 113,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша гороховая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
