Рецепт Фрунчоза с овощами и фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрунчоза с овощами и фаршем

Баклажаны (Пассерование)	70 г
Морковь, красная (Пассерование)	70 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Перец сладкий (Пассерование)	20 г
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне	350 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец молотый красный	2 г
Соевый Соус	20 г
Фрунчоза	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрунчоза с овощами и фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231.4 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	728 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	5.1%	844 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	3%	1436 г
Углеводы	42.2 г	219 г	19.3%	8.3%	519 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.3%	3333 г
Вода	33 г	2273 г	1.5%	0.6%	6888 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.2 мкг	900 мкг	15.4%	6.7%	651 г
бета Каротин	0.847 мг	5 мг	16.9%	7.3%	590 г
бета Криптоксантин	12.175 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.622 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	2.5%	1748 г
Витамин В4, холин	32.48 мг	500 мг	6.5%	2.8%	1539 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	3.6%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	3.7%	1183 г
Витамин В9, фолаты	6.463 мкг	400 мкг	1.6%	0.7%	6189 г
Витамин В12, кобаламин	0.433 мкг	3 мкг	14.4%	6.2%	693 г
Витамин C, аскорбиновая	2.21 мг	90 мг	2.5%	1.1%	4072 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.306 мг	15 мг	2%	0.9%	4902 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.085 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.8%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.9143 мг	20 мг	14.6%	6.3%	686 г
Ниацин	0.111 мг	~
Бетаин	4.261 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.22 мг	2500 мг	6.4%	2.8%	1570 г
Кальций, Ca	15.9 мг	1000 мг	1.6%	0.7%	6289 г
Магний, Mg	12.7 мг	400 мг	3.2%	1.4%	3150 г
Натрий, Na	595.7 мг	1300 мг	45.8%	19.8%	218 г
Сера, S	6.82 мг	1000 мг	0.7%	0.3%	14663 г
Фосфор, P	84.6 мг	800 мг	10.6%	4.6%	946 г
Хлор, Cl	876.23 мг	2300 мг	38.1%	16.5%	262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97 мкг	~
Бор, B	16.6 мкг	~
Железо, Fe	0.522 мг	18 мг	2.9%	1.3%	3448 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	53571 г
Кобальт, Co	0.531 мкг	10 мкг	5.3%	2.3%	1883 г
Литий, Li	0.409 мкг	~
Марганец, Mn	0.045 мг	2 мг	2.3%	1%	4444 г
Медь, Cu	53.71 мкг	1000 мкг	5.4%	2.3%	1862 г
Молибден, Mo	2.288 мкг	70 мкг	3.3%	1.4%	3059 г
Никель, Ni	0.146 мкг	~
Рубидий, Rb	23.2 мкг	~
Селен, Se	4.693 мкг	55 мкг	8.5%	3.7%	1172 г
Фтор, F	2.46 мкг	4000 мкг	0.1%		162602 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Цинк, Zn	1.3936 мг	12 мг	11.6%	5%	861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.503 г	~
Валин	0.468 г	~
Гистидин*	0.305 г	~
Изолейцин	0.418 г	~
Лейцин	0.67 г	~
Лизин	0.694 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.37 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.343 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аланин	0.505 г	~
Аспарагиновая кислота	0.741 г	~
Глицин	0.435 г	~
Глутаминовая кислота	1.354 г	~
Пролин	0.354 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.271 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.314 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.096 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.667 г	~
18:0 Стеариновая	0.364 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.684 г	min 16.8 г	10%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.534 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.306 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.253 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Фрунчоза с овощами и фаршем составляет 231,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.4 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	42.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	33 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУНЧОЗА С ОВОЩАМИ И ФАРШЕМ

Фрунчоза с овощами и фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином B12 - 14,4 %, витамином PP - 14,6 %, хлором - 38,1 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Фрунчоза с овощами и фаршем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фрунчоза с овощами и фаршем, калорийность 231,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрунчоза с овощами и фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе