Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 275 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 110 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.6 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 852 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.6% | 768 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.1% | 554 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 3.8% | 1311 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3690 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145 мкг | 900 мкг | 16.1% | 8.1% | 621 г |
Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.7% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.8% | 650 г |
Витамин В4, холин | 149.49 мг | 500 мг | 29.9% | 15.1% | 334 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 7.9% | 640 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.9% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 10.712 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3734 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 4.8% | 1049 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.21 мкг | 10 мкг | 12.1% | 6.1% | 826 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.98 мг | 15 мг | 13.2% | 6.7% | 758 г |
Витамин Н, биотин | 11.55 мкг | 50 мкг | 23.1% | 11.7% | 433 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8 мг | 20 мг | 14% | 7.1% | 714 г |
Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.04 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.7% | 1879 г |
Кальций, Ca | 58.21 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.9% | 1718 г |
Кремний, Si | 0.88 мг | 30 мг | 2.9% | 1.5% | 3409 г |
Магний, Mg | 12.92 мг | 400 мг | 3.2% | 1.6% | 3096 г |
Натрий, Na | 84.36 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.3% | 1541 г |
Сера, S | 112.2 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.7% | 891 г |
Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 9% | 561 г |
Хлор, Cl | 110.2 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.4% | 2087 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 241 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.659 мг | 18 мг | 9.2% | 4.7% | 1085 г |
Йод, I | 13.13 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.5% | 1142 г |
Кобальт, Co | 6.032 мкг | 10 мкг | 60.3% | 30.5% | 166 г |
Марганец, Mn | 0.1434 мг | 2 мг | 7.2% | 3.6% | 1395 г |
Медь, Cu | 69.65 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.5% | 1436 г |
Молибден, Mo | 7.05 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.1% | 993 г |
Никель, Ni | 0.484 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.955 мкг | 55 мкг | 34.5% | 17.5% | 290 г |
Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.09 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10233 г |
Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.1% | 1623 г |
Цинк, Zn | 0.8445 мг | 12 мг | 7% | 3.5% | 1421 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.938 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
Валин | 0.424 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
Лизин | 0.495 г | ~ | |||
Метионин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
Треонин | 0.335 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.39 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.676 г | ~ | |||
Глицин | 0.231 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.973 г | ~ | |||
Пролин | 0.22 г | ~ | |||
Серин | 0.512 г | ~ | |||
Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 314.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.314 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.607 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.448 г | min 16.8 г | 20.5% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.961 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.399 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность блины составляет 197,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.6 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|