Рецепт каша перловая томленая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша перловая томленая

Перловая крупа 200 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 1900 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша перловая томленая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.8 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2251 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.7% 2303 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.2% 2545 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 6.6% 2028 г
Вода 182.1 г 2273 г 8% 10.7% 1248 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19 мкг 900 мкг 2.1% 2.8% 4737 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.9% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 9.1% 1463 г
Витамин В4, холин 20.38 мг 500 мг 4.1% 5.5% 2453 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 8.8% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 2.9% 4651 г
Витамин В9, фолаты 4.318 мкг 400 мкг 1.1% 1.5% 9264 г
Витамин В12, кобаламин 0.345 мкг 3 мкг 11.5% 15.4% 870 г
Витамин C, аскорбиновая 0.84 мг 90 мг 0.9% 1.2% 10714 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 23256 г
Витамин Н, биотин 2.764 мкг 50 мкг 5.5% 7.4% 1809 г
Витамин РР, НЭ 0.6909 мг 20 мг 3.5% 4.7% 2895 г
Ниацин 0.082 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.09 мг 2500 мг 5% 6.7% 1983 г
Кальций, Ca 95.75 мг 1000 мг 9.6% 12.8% 1044 г
Магний, Mg 10.97 мг 400 мг 2.7% 3.6% 3646 г
Натрий, Na 43.26 мг 1300 мг 3.3% 4.4% 3005 г
Сера, S 25.14 мг 1000 мг 2.5% 3.3% 3978 г
Фосфор, P 73.8 мг 800 мг 9.2% 12.3% 1084 г
Хлор, Cl 95.13 мг 2300 мг 4.1% 5.5% 2418 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.2 мкг ~
Железо, Fe 0.08 мг 18 мг 0.4% 0.5% 22500 г
Йод, I 7.77 мкг 150 мкг 5.2% 7% 1931 г
Кобальт, Co 0.691 мкг 10 мкг 6.9% 9.2% 1447 г
Марганец, Mn 0.0053 мг 2 мг 0.3% 0.4% 37736 г
Медь, Cu 10.42 мкг 1000 мкг 1% 1.3% 9597 г
Молибден, Mo 4.318 мкг 70 мкг 6.2% 8.3% 1621 г
Олово, Sn 11.23 мкг ~
Селен, Se 1.727 мкг 55 мкг 3.1% 4.1% 3185 г
Стронций, Sr 14.68 мкг ~
Фтор, F 26.36 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 15175 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 4.7% 2890 г
Цинк, Zn 0.3455 мг 12 мг 2.9% 3.9% 3473 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность каша перловая томленая составляет 74,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.8 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 182.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПЕРЛОВАЯ ТОМЛЕНАЯ

каша перловая томленая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,5 %

Чем полезен каша перловая томленая

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша перловая томленая, калорийность 74,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша перловая томленая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги