Рецепт Марафон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Марафон
| Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
| Яблоки | 50 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Чечевица, зерно | 15 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Апельсин | 100 г |
| Гречневая крупа ядрица | 10 г |
| Яичный белок, сырой, свежий | 80 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Рыба (филе) отварная | 80 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Марафон".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 14% | 835 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.6% | 2545 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.7% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.9% | 1176 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 7.9% | 1478 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 4.7% | 2513 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9.2% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 6.59 мг | 500 мг | 1.3% | 1.5% | 7587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 4.2% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.504 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.5% | 4704 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.21 мг | 90 мг | 19.1% | 22.3% | 523 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 3.5% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 1.343 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.2% | 3723 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 10.9% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2925 мг | 20 мг | 16.5% | 19.3% | 607 г |
| Ниацин | 2.347 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.16 мг | 2500 мг | 11.8% | 13.8% | 847 г |
| Кальций, Ca | 26.21 мг | 1000 мг | 2.6% | 3% | 3815 г |
| Кремний, Si | 2.639 мг | 30 мг | 8.8% | 10.3% | 1137 г |
| Магний, Mg | 36.24 мг | 400 мг | 9.1% | 10.6% | 1104 г |
| Натрий, Na | 48.66 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.3% | 2672 г |
| Сера, S | 30.69 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.6% | 3258 г |
| Фосфор, P | 75.1 мг | 800 мг | 9.4% | 11% | 1065 г |
| Хлор, Cl | 42.63 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.2% | 5395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.122 мг | 18 мг | 6.2% | 7.2% | 1604 г |
| Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.9% | 6356 г |
| Кобальт, Co | 3.531 мкг | 10 мкг | 35.3% | 41.2% | 283 г |
| Литий, Li | 2.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 11.8% | 995 г |
| Медь, Cu | 106.38 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 12.4% | 940 г |
| Молибден, Mo | 6.407 мкг | 70 мкг | 9.2% | 10.7% | 1093 г |
| Никель, Ni | 6.259 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.101 мкг | 55 мкг | 3.8% | 4.4% | 2618 г |
| Титан, Ti | 4.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.82 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 9565 г |
| Хром, Cr | 10.34 мкг | 50 мкг | 20.7% | 24.2% | 484 г |
| Цинк, Zn | 0.5853 мг | 12 мг | 4.9% | 5.7% | 2050 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.571 г | ~ | |||
| Валин | 0.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лизин | 0.687 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.32 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.662 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Марафон составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАРАФОН
Марафон богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,1 %, витамином PP - 16,5 %, калием - 11,8 %, кобальтом - 35,3 %, хромом - 20,7 %
Чем полезен Марафон
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Товстолоб
- Каша овсяная [ясно солнышко]
- Каша овсяная [ясно солнышко]
- Омлет без соли и масла в микроволновке
- Торт Королевский
- Спелт полба Spelt flakes
- торт блинный
- сыр творожный
- Бифидок 2,5%
- сыр гауда
- Плов из курицы
- Отруби пшеничные натуральные сибирские от Любы
- Суп из чечевицы с фасолью
- Батончик бабаевский со сливочной начинкой
- сыр фета
- заправка греческая
- котлета куриная
- хлебцы кукурузные
- Тайская смесь
- Оладьи
- пирог с консервой
- Цикорий натуральный растворимый
- Йогурт с хлопьями
- дюфалак
- Арахисовая паста "Bomb butter"
- Какао порошок Российский
- ФЛОРАДАР
- 1
- 2
- Пирог с яблоком и клюковой
- пирожное красный бархат
- Мясо с горошком и морковью ВО
- Хлеб Живок Зернышко
- Огурцы корнишоны маринованные ASSORTEL
- Авена Живой коктейл Овсяной
- Макароны Италия
- котлеты мясные с кабачками
- кетчуп
- Кофе Черная карта Голд
- Сырники не диетические
- аспаркам
- Сыр венский топлёное молоко
- Уха
- Каша овсянка+греча
- Изделия макаронные гречневые [Макфа]
- Макароны гречневые отварные [Макфа]
- Оладьи на безбелковой смеси
- Каша гречневая с грибами ЯС
- Смесь малобелковую рисовая
- Салат из свеклы с яйцом, сыром и чесноком
- Тунец натур Рыбарь
- пирог с грушами
- Бульон куриный
- Батончик nitrotech
- заправка
- Омлет с овощами
- Курица голень запеченая
- батончик смартбар
- Рис Рубин красный отварной
- суп куриный рисовый
- сырники
- Смесь малобелковая рисовая
- Оладьи с малобелковой смесью
- Сырники 4.02
- Syntha-6
- 7 злаков
- Винегрет
- Суп гороховый
- Фасоль белая натуральная сем секр
- Салат с брынзой
- Formula 1
- Клетчатка "Соколиный глаз"
- Лапша куриная
- ПЕЧЕНЬ КУРИНАЯ ТУШЕНАЯ
- Котлеты из легкого
- Хлеб воскресенский с отрубями
- витамины
- настой укропного семени
- Яичница с овсяной мукой
- Конфеты бутон
- Шоколадно-нутовый кекс
- облипиховое масло
- Плов овощной
- Сардельки детские
- Сухари мини
- сырники с яблоком
- Котлеты из говядины
- Марципан.конфеты ниедерегер
- Омлет с грудкой
- Шоколадный батончик Марс
- крупа овсяная вареная
- Творог 5% зернёный
- Творог с солёными огурцами и оливками
- Кокосовое молоко Aroy-D
- Пирог плетенка с сахаром
- Конфкты дед мороз
- Пирог с капустой на кефире
- Приправа для плова
- пирожки с печенью
- Супрадин
Метки: Как приготовить Марафон, калорийность 85,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Марафон, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Интересные блоги
