Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 89 г |
Лук репчатый | 26 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Кедровый орех, сушеный | 0 г |
Огурец парниковый | 58 г |
Авокадо | 0 г |
Перец сладкий красный | 0 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 58 г |
Оливковое масло | 10 г |
Салат романо (римский салат, ромен) | 0 г |
Шампиньоны | 94 г |
Льняное масло холодного отжима | 0 г |
Каперсы, консервированные | 0 г |
Руккола | 26 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.7% | 4222 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 15.1% | 1018 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.5% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13.1% | 1176 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.2 мкг | 900 мкг | 3.7% | 5.7% | 2711 г |
бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 8.3% | 1866 г |
бета Криптоксантин | 1.442 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 337.044 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 11.7% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 10.52 мг | 500 мг | 2.1% | 3.2% | 4753 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 19.4% | 796 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2.9% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 16.525 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.3% | 2421 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.4% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.65 мг | 90 мг | 10.7% | 16.5% | 933 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.032 мг | 15 мг | 6.9% | 10.6% | 1453 г |
Витамин Н, биотин | 4.364 мкг | 50 мкг | 8.7% | 13.4% | 1146 г |
Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 18.3% | 839 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7209 мг | 20 мг | 8.6% | 13.2% | 1162 г |
Ниацин | 1.416 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.62 мг | 2500 мг | 11% | 16.9% | 910 г |
Кальций, Ca | 28.82 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.5% | 3470 г |
Кремний, Si | 11.105 мг | 30 мг | 37% | 56.9% | 270 г |
Магний, Mg | 12.34 мг | 400 мг | 3.1% | 4.8% | 3241 г |
Натрий, Na | 364.89 мг | 1300 мг | 28.1% | 43.2% | 356 г |
Сера, S | 19.15 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5222 г |
Фосфор, P | 52.1 мг | 800 мг | 6.5% | 10% | 1536 г |
Хлор, Cl | 191.2 мг | 2300 мг | 8.3% | 12.8% | 1203 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 238.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 4.6% | 3327 г |
Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.5% | 2778 г |
Кобальт, Co | 5.931 мкг | 10 мкг | 59.3% | 91.2% | 169 г |
Литий, Li | 7.338 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1242 мг | 2 мг | 6.2% | 9.5% | 1610 г |
Медь, Cu | 194.99 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 30% | 513 г |
Молибден, Mo | 2.964 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.5% | 2362 г |
Никель, Ni | 3.413 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.1 мкг | 55 мкг | 12.9% | 19.8% | 775 г |
Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 36397 г |
Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 15.4% | 996 г |
Цинк, Zn | 0.2568 мг | 12 мг | 2.1% | 3.2% | 4673 г |
Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.688 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.6% | 22.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.762 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.816 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.648 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.702 г | min 16.8 г | 22% | 33.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.591 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|