Рецепт Салат Витамин (тыква и морковь). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Витамин (тыква и морковь)

Тыква	150 г
Морковь, сырая	150 г
Чеснок, сырой	5 г
Масло оливковое	10 г
Смородина красная	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Тыкву и морковь натереть на крупной терке, добавить пропущенный через пресс чеснок, заправить оливковым маслом и посолить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Витамин (тыква и морковь)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.1 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2802 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	2.2%	7600 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	9.5%	1750 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	5.5%	3042 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	19.1%	870 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	6.3%	2631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	500.2 мкг	900 мкг	55.6%	92.5%	180 г
альфа Каротин	1599.847 мкг	~
бета Каротин	4.509 мг	5 мг	90.2%	150.1%	111 г
Ликопин	0.46 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	118.037 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	6.3%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	5.3%	3158 г
Витамин В4, холин	4.4 мг	500 мг	0.9%	1.5%	11364 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	10.6%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	12.3%	1361 г
Витамин В9, фолаты	15.322 мкг	400 мкг	3.8%	6.3%	2611 г
Витамин C, аскорбиновая	7.64 мг	90 мг	8.5%	14.1%	1178 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.875 мг	15 мг	5.8%	9.7%	1714 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.077 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	64935 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	8.5%	1967 г
Витамин РР, НЭ	0.7943 мг	20 мг	4%	6.7%	2518 г
Ниацин	0.236 мг	~
Бетаин	0.184 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.72 мг	2500 мг	10.2%	17%	978 г
Кальций, Ca	31.7 мг	1000 мг	3.2%	5.3%	3155 г
Магний, Mg	12.94 мг	400 мг	3.2%	5.3%	3091 г
Натрий, Na	153.24 мг	1300 мг	11.8%	19.6%	848 г
Сера, S	8.83 мг	1000 мг	0.9%	1.5%	11325 г
Фосфор, P	31.3 мг	800 мг	3.9%	6.5%	2556 г
Хлор, Cl	191.84 мг	2300 мг	8.3%	13.8%	1199 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.397 мг	18 мг	2.2%	3.7%	4534 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	32609 г
Кобальт, Co	0.506 мкг	10 мкг	5.1%	8.5%	1976 г
Марганец, Mn	0.1106 мг	2 мг	5.5%	9.2%	1808 г
Медь, Cu	108.94 мкг	1000 мкг	10.9%	18.1%	918 г
Молибден, Mo	0.337 мкг	70 мкг	0.5%	0.8%	20772 г
Селен, Se	0.264 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	20833 г
Фтор, F	41.04 мкг	4000 мкг	1%	1.7%	9747 г
Цинк, Zn	0.2405 мг	12 мг	2%	3.3%	4990 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.75 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.181 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	14.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.067 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.413 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.059 г	min 16.8 г	12.3%	20.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.996 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.429 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.425 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат Витамин (тыква и морковь) составляет 60,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.1 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИН (ТЫКВА И МОРКОВЬ)

Салат Витамин (тыква и морковь) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,6 %, бэта-каротином - 90,2 %

Чем полезен Салат Витамин (тыква и морковь)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Витамин (тыква и морковь), калорийность 60,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Витамин (тыква и морковь), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе