Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая (Припускание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226.1 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 745 г |
Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 12.3% | 358 г |
Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 12.4% | 357 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3508 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 9000 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.2% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 8.4% | 528 г |
Витамин В4, холин | 87.84 мг | 500 мг | 17.6% | 7.8% | 569 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.149 мг | 5 мг | 23% | 10.2% | 435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.081 мг | 2 мг | 54.1% | 23.9% | 185 г |
Витамин В9, фолаты | 12.162 мкг | 400 мкг | 3% | 1.3% | 3289 г |
Витамин В12, кобаламин | 16.216 мкг | 3 мкг | 540.5% | 239.1% | 19 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 21.757 мкг | 10 мкг | 217.6% | 96.2% | 46 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.162 мг | 15 мг | 14.4% | 6.4% | 694 г |
Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 20576 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 2.5% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 12.5878 мг | 20 мг | 62.9% | 27.8% | 159 г |
Ниацин | 9.065 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.95 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.3% | 1016 г |
Кальций, Ca | 35.14 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.5% | 2846 г |
Магний, Mg | 42.57 мг | 400 мг | 10.6% | 4.7% | 940 г |
Натрий, Na | 63.51 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.2% | 2047 г |
Сера, S | 243.24 мг | 1000 мг | 24.3% | 10.7% | 411 г |
Фосфор, P | 245.9 мг | 800 мг | 30.7% | 13.6% | 325 г |
Хлор, Cl | 229.73 мг | 2300 мг | 10% | 4.4% | 1001 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.654 мг | 18 мг | 9.2% | 4.1% | 1088 г |
Йод, I | 60.81 мкг | 150 мкг | 40.5% | 17.9% | 247 г |
Кобальт, Co | 27.027 мкг | 10 мкг | 270.3% | 119.5% | 37 г |
Марганец, Mn | 0.1351 мг | 2 мг | 6.8% | 3% | 1480 г |
Медь, Cu | 283.78 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 12.6% | 352 г |
Молибден, Mo | 5.405 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.4% | 1295 г |
Никель, Ni | 8.108 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 59.595 мкг | 55 мкг | 108.4% | 47.9% | 92 г |
Фтор, F | 1891.89 мкг | 4000 мкг | 47.3% | 20.9% | 211 г |
Хром, Cr | 74.32 мкг | 50 мкг | 148.6% | 65.7% | 67 г |
Цинк, Zn | 0.9459 мг | 12 мг | 7.9% | 3.5% | 1269 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.351 г | ~ | |||
Валин | 1.351 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.486 г | ~ | |||
Лейцин | 2.162 г | ~ | |||
Лизин | 2.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.811 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.081 г | ~ | |||
Треонин | 1.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.946 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.892 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.892 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.703 г | ~ | |||
Глицин | 0.946 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.514 г | ~ | |||
Пролин | 1.081 г | ~ | |||
Серин | 1.216 г | ~ | |||
Тирозин | 0.946 г | ~ | |||
Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.932 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.27 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.068 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.327 г | min 16.8 г | 31.7% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.203 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.176 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.216 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.459 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.365 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.959 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.135 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.784 г | ~ |
Энергетическая ценность скумбрия в рукаве составляет 226,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226.1 кКал | -% | |
Белки | 21.2 г | -% | |
Жиры | 15.7 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|