Рецепт салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с авокадо

Авокадо 200 г
Сельдерей 100 г
Петрушка 10 г
Огурец, парниковый 170 г
Крабовые палочки 150 г
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.7 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1942 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 7.4% 1551 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 12.3% 933 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.3% 9125 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 11.5% 1000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.2% 2806 г
Витамины
Витамин А, РЭ 129 мкг 900 мкг 14.3% 16.5% 698 г
бета Каротин 0.78 мг 5 мг 15.6% 18% 641 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.4% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 3.8% 3000 г
Витамин В4, холин 6.46 мг 500 мг 1.3% 1.5% 7740 г
Витамин В5, пантотеновая 0.491 мг 5 мг 9.8% 11.3% 1018 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 5.9% 1961 г
Витамин В9, фолаты 29.97 мкг 400 мкг 7.5% 8.7% 1335 г
Витамин В12, кобаламин 0.004 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин C, аскорбиновая 12.67 мг 90 мг 14.1% 16.3% 710 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.511 мг 15 мг 3.4% 3.9% 2935 г
Витамин Н, биотин 0.234 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 21368 г
Витамин К, филлохинон 36.4 мкг 120 мкг 30.3% 34.9% 330 г
Витамин РР, НЭ 1.3438 мг 20 мг 6.7% 7.7% 1488 г
Макроэлементы
Калий, K 271.22 мг 2500 мг 10.8% 12.5% 922 г
Кальций, Ca 22.3 мг 1000 мг 2.2% 2.5% 4484 г
Магний, Mg 20.94 мг 400 мг 5.2% 6% 1910 г
Натрий, Na 40.79 мг 1300 мг 3.1% 3.6% 3187 г
Сера, S 39.18 мг 1000 мг 3.9% 4.5% 2552 г
Фосфор, P 36 мг 800 мг 4.5% 5.2% 2222 г
Хлор, Cl 43.28 мг 2300 мг 1.9% 2.2% 5314 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.513 мг 18 мг 2.9% 3.3% 3509 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 19737 г
Кобальт, Co 0.254 мкг 10 мкг 2.5% 2.9% 3937 г
Марганец, Mn 0.0904 мг 2 мг 4.5% 5.2% 2212 г
Медь, Cu 84.31 мкг 1000 мкг 8.4% 9.7% 1186 г
Молибден, Mo 1.149 мкг 70 мкг 1.6% 1.8% 6092 г
Селен, Se 0.293 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 18771 г
Фтор, F 102.67 мкг 4000 мкг 2.6% 3% 3896 г
Хром, Cr 13.84 мкг 50 мкг 27.7% 31.9% 361 г
Цинк, Zn 0.4249 мг 12 мг 3.5% 4% 2824 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат с авокадо составляет 86,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.7 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО

салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 15,6 %, витамином C - 14,1 %, витамином K - 30,3 %, хромом - 27,7 %

Чем полезен салат с авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с авокадо, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты