Рецепт Смусле для мышц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смусле для мышц

Банан 144 г
Яйцо куриное 47 г
Йогурт 1,5% жирности 55 г
Кефир 2,5% жирности 100 г
Овсяные хлопья геркулес 35 г
Способ приготовления

Всбивать 1 минуту

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смусле для мышц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.1 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1530 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5.5% 1652 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 4.9% 1867 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 6.4% 1404 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.5% 2000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 3% 3072 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.9 мкг 900 мкг 5.2% 4.7% 1919 г
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 1% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 4.8% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 7.5% 1208 г
Витамин В4, холин 51.73 мг 500 мг 10.3% 9.4% 967 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 7.2% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.213 мг 2 мг 10.7% 9.7% 939 г
Витамин В9, фолаты 8.803 мкг 400 мкг 2.2% 2% 4544 г
Витамин В12, кобаламин 0.227 мкг 3 мкг 7.6% 6.9% 1322 г
Витамин C, аскорбиновая 4.05 мг 90 мг 4.5% 4.1% 2222 г
Витамин D, кальциферол 0.271 мкг 10 мкг 2.7% 2.5% 3690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.372 мг 15 мг 2.5% 2.3% 4032 г
Витамин Н, биотин 5.248 мкг 50 мкг 10.5% 9.5% 953 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.59 мг 20 мг 8% 7.3% 1258 г
Макроэлементы
Калий, K 239.38 мг 2500 мг 9.6% 8.7% 1044 г
Кальций, Ca 63.98 мг 1000 мг 6.4% 5.8% 1563 г
Магний, Mg 35.04 мг 400 мг 8.8% 8% 1142 г
Натрий, Na 50.43 мг 1300 мг 3.9% 3.5% 2578 г
Сера, S 41.3 мг 1000 мг 4.1% 3.7% 2421 г
Фосфор, P 101.7 мг 800 мг 12.7% 11.5% 787 г
Хлор, Cl 69.26 мг 2300 мг 3% 2.7% 3321 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.907 мг 18 мг 5% 4.5% 1985 г
Йод, I 6.68 мкг 150 мкг 4.5% 4.1% 2246 г
Кобальт, Co 2.1 мкг 10 мкг 21% 19.1% 476 г
Марганец, Mn 0.459 мг 2 мг 23% 20.9% 436 г
Медь, Cu 55.65 мкг 1000 мкг 5.6% 5.1% 1797 г
Молибден, Mo 2.774 мкг 70 мкг 4% 3.6% 2523 г
Селен, Se 5.102 мкг 55 мкг 9.3% 8.4% 1078 г
Фтор, F 19.89 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20111 г
Хром, Cr 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 2.4% 3817 г
Цинк, Zn 0.6411 мг 12 мг 5.3% 4.8% 1872 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 73.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Смусле для мышц составляет 110,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.1 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУСЛЕ ДЛЯ МЫШЦ

Смусле для мышц богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,7 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 23 %

Чем полезен Смусле для мышц

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смусле для мышц, калорийность 110,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смусле для мышц, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги