Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 103 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 73 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Омлет из двух яиц с молоком
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 4.7% | 974 г |
Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 16.2% | 280 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.5% | 9955 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.4% | 3275 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145.9 мкг | 900 мкг | 16.2% | 7.4% | 617 г |
Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 7.3% | 623 г |
Витамин В4, холин | 137.52 мг | 500 мг | 27.5% | 12.5% | 364 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 6.4% | 702 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 1.8% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 5.582 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 7166 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 1.205 мкг | 10 мкг | 12.1% | 5.5% | 830 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.18 мг | 15 мг | 41.2% | 18.7% | 243 г |
Витамин Н, биотин | 11.067 мкг | 50 мкг | 22.1% | 10% | 452 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.283 мг | 20 мг | 11.4% | 5.2% | 876 г |
Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.39 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.4% | 1874 г |
Кальций, Ca | 73 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.3% | 1370 г |
Магний, Mg | 11.47 мг | 400 мг | 2.9% | 1.3% | 3487 г |
Натрий, Na | 92.83 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.2% | 1400 г |
Сера, S | 96.43 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.4% | 1037 г |
Фосфор, P | 138.7 мг | 800 мг | 17.3% | 7.8% | 577 г |
Хлор, Cl | 124.3 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.5% | 1850 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.405 мг | 18 мг | 7.8% | 3.5% | 1281 г |
Йод, I | 14.45 мкг | 150 мкг | 9.6% | 4.4% | 1038 г |
Кобальт, Co | 5.828 мкг | 10 мкг | 58.3% | 26.5% | 172 г |
Марганец, Mn | 0.0198 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10101 г |
Медь, Cu | 49.36 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.2% | 2026 г |
Молибден, Mo | 5.229 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.4% | 1339 г |
Олово, Sn | 5.82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.756 мкг | 55 мкг | 32.3% | 14.7% | 310 г |
Стронций, Sr | 6.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.9 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10554 г |
Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.7% | 1684 г |
Цинк, Zn | 0.7635 мг | 12 мг | 6.4% | 2.9% | 1572 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
Валин | 0.422 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
Лизин | 0.493 г | ~ | |||
Метионин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
Треонин | 0.334 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.389 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.674 г | ~ | |||
Глицин | 0.23 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.97 г | ~ | |||
Пролин | 0.219 г | ~ | |||
Серин | 0.51 г | ~ | |||
Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 315.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 26.596 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.948 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.027 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.093 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.888 г | min 16.8 г | 35% | 15.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.392 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 77.2% | 35% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.555 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 220,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.4 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 20 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|