Рецепт Суп-пюре чечевица\брокколи 300гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре чечевица\брокколи 300гр

Чечевица, зерно (Варка)	30 г
Лук репчатый (Пассерование)	25 г
Морковь, красная (Пассерование)	20 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	5 г
Петрушка (Припускание)	5 г
Вода	110 г
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, сырое	70 г
Масло оливковое	5 г
Брокколи (Варка без слива)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре чечевица\брокколи 300гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.3 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2022 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	12.1%	987 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.2%	1931 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	3.6%	3369 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	12%	1000 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	4.2%	2841 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	210.1 мкг	900 мкг	23.3%	28%	428 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.882 мг	5 мг	17.6%	21.1%	567 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.9%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	5.6%	2143 г
Витамин В4, холин	0.29 мг	500 мг	0.1%	0.1%	172414 г
Витамин В5, пантотеновая	0.536 мг	5 мг	10.7%	12.8%	933 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	7.8%	1538 г
Витамин В9, фолаты	25.317 мкг	400 мкг	6.3%	7.6%	1580 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	3.4%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	8.25 мг	90 мг	9.2%	11%	1091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.521 мг	15 мг	3.5%	4.2%	2879 г
Витамин Н, биотин	0.137 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	36496 г
Витамин К, филлохинон	48.5 мкг	120 мкг	40.4%	48.5%	247 г
Витамин РР, НЭ	2.2807 мг	20 мг	11.4%	13.7%	877 г
Ниацин	0.322 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.67 мг	2500 мг	8.6%	10.3%	1165 г
Кальций, Ca	30.28 мг	1000 мг	3%	3.6%	3303 г
Кремний, Si	8 мг	30 мг	26.7%	32.1%	375 г
Магний, Mg	22.18 мг	400 мг	5.5%	6.6%	1803 г
Натрий, Na	33.32 мг	1300 мг	2.6%	3.1%	3902 г
Сера, S	22.48 мг	1000 мг	2.2%	2.6%	4448 г
Фосфор, P	97 мг	800 мг	12.1%	14.5%	825 г
Хлор, Cl	11.06 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	20796 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.5 мкг	~
Бор, B	77.7 мкг	~
Железо, Fe	1.68 мг	18 мг	9.3%	11.2%	1071 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	25000 г
Кобальт, Co	1.693 мкг	10 мкг	16.9%	20.3%	591 г
Литий, Li	0.4 мкг	~
Марганец, Mn	0.1835 мг	2 мг	9.2%	11%	1090 г
Медь, Cu	100.57 мкг	1000 мкг	10.1%	12.1%	994 г
Молибден, Mo	8.083 мкг	70 мкг	11.5%	13.8%	866 г
Никель, Ni	16.35 мкг	~
Рубидий, Rb	39.7 мкг	~
Селен, Se	5.543 мкг	55 мкг	10.1%	12.1%	992 г
Титан, Ti	30 мкг	~
Фтор, F	41.75 мкг	4000 мкг	1%	1.2%	9581 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	3.1%	3817 г
Цинк, Zn	0.8732 мг	12 мг	7.3%	8.8%	1374 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.948 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.504 г	~
Валин	0.364 г	~
Гистидин*	0.218 г	~
Изолейцин	0.355 г	~
Лейцин	0.548 г	~
Лизин	0.578 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.299 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.316 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.368 г	~
Аспарагиновая кислота	0.72 г	~
Глицин	0.338 г	~
Глутаминовая кислота	1.131 г	~
Пролин	0.302 г	~
Серин	0.291 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.388 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.428 г	min 16.8 г	8.5%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.341 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.451 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.391 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Суп-пюре чечевица\брокколи 300гр составляет 83,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.3 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ЧЕЧЕВИЦА\БРОККОЛИ 300ГР

Суп-пюре чечевица\брокколи 300гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,3 %, бэта-каротином - 17,6 %, витамином K - 40,4 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 26,7 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 16,9 %, молибденом - 11,5 %

Чем полезен Суп-пюре чечевица\брокколи 300гр

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп-пюре чечевица\брокколи 300гр, калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре чечевица\брокколи 300гр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе