Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1518 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.5% | 1652 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.1% | 1273 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 5.5% | 1647 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3229 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.6 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.2% | 2761 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 7.2% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 24.58 мг | 500 мг | 4.9% | 4.4% | 2034 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 7.1% | 1263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 8.563 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4671 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 12.5% | 719 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 13235 г |
Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 2.1% | 4438 г |
Витамин Н, биотин | 6.25 мкг | 50 мкг | 12.5% | 11.3% | 800 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5042 мг | 20 мг | 7.5% | 6.8% | 1330 г |
Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.52 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.7% | 1355 г |
Кальций, Ca | 120.01 мг | 1000 мг | 12% | 10.8% | 833 г |
Магний, Mg | 31.75 мг | 400 мг | 7.9% | 7.1% | 1260 г |
Натрий, Na | 49.76 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.4% | 2613 г |
Сера, S | 43.04 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.9% | 2323 г |
Фосфор, P | 131.7 мг | 800 мг | 16.5% | 14.9% | 607 г |
Хлор, Cl | 125.23 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.9% | 1837 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 3.1% | 2932 г |
Йод, I | 10.25 мкг | 150 мкг | 6.8% | 6.1% | 1463 г |
Кобальт, Co | 1.563 мкг | 10 мкг | 15.6% | 14.1% | 640 г |
Марганец, Mn | 0.5633 мг | 2 мг | 28.2% | 25.4% | 355 г |
Медь, Cu | 78.13 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7% | 1280 г |
Молибден, Mo | 5.208 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.7% | 1344 г |
Олово, Sn | 13.54 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.083 мкг | 55 мкг | 3.8% | 3.4% | 2640 г |
Стронций, Sr | 17.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.4 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14599 г |
Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.8% | 2404 г |
Цинк, Zn | 0.8688 мг | 12 мг | 7.2% | 6.5% | 1381 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.677 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
Глицин | 0.166 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная на молоке составляет 110,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.9 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|