Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2000 г |
филе куриной грудки Курянофф | 0 г |
куриное бедро | 110 г |
Картофель | 204 г |
Подсолнечное масло | 33 г |
Лук репчатый | 71 г |
Морковь | 38 г |
Томатная паста. Консервы | 14 г |
Огурец маринованный | 165 г |
Рис отварной 27,07,24 | 0 г |
Рис белый, крупа рисовая | 0 г |
Хлопья овсяные Ясно солнышко №2 | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 17 г |
Хмели-сунели | 2 г |
Укроп, сушеный | 2 г |
Сахар песок | 10 г |
Томатный соус, консервированный | 0 г |
Перловая крупа | 0 г |
Помидор (томат), грунтовый | 0 г |
Голень куриная | 75 г |
Перловка 18,05, | 215 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3862 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.5% | 4222 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 9.4% | 2435 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.1% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.7% | 4000 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 9.2% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.9 мкг | 900 мкг | 3.8% | 8.7% | 2655 г |
бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 9.2% | 2475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 2.5% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.4% | 18000 г |
Витамин В4, холин | 2.35 мг | 500 мг | 0.5% | 1.1% | 21277 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 2.3% | 10204 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 5% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 1.784 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.9% | 22422 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 6% | 3782 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.656 мг | 15 мг | 4.4% | 10.1% | 2287 г |
Витамин Н, биотин | 0.071 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 70423 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.32 мг | 20 мг | 1.6% | 3.7% | 6250 г |
Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 68.41 мг | 2500 мг | 2.7% | 6.2% | 3654 г |
Кальций, Ca | 13.22 мг | 1000 мг | 1.3% | 3% | 7564 г |
Кремний, Si | 4.786 мг | 30 мг | 16% | 36.7% | 627 г |
Магний, Mg | 5.62 мг | 400 мг | 1.4% | 3.2% | 7117 г |
Натрий, Na | 293.72 мг | 1300 мг | 22.6% | 51.8% | 443 г |
Сера, S | 9.22 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.1% | 10846 г |
Фосфор, P | 17.7 мг | 800 мг | 2.2% | 5% | 4520 г |
Хлор, Cl | 458.82 мг | 2300 мг | 19.9% | 45.6% | 501 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.313 мг | 18 мг | 1.7% | 3.9% | 5751 г |
Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.4% | 17647 г |
Кобальт, Co | 0.904 мкг | 10 мкг | 9% | 20.6% | 1106 г |
Литий, Li | 6.629 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0471 мг | 2 мг | 2.4% | 5.5% | 4246 г |
Медь, Cu | 27.76 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 6.4% | 3602 г |
Молибден, Mo | 3.732 мкг | 70 мкг | 5.3% | 12.2% | 1876 г |
Никель, Ni | 1.068 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.937 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3.9% | 5870 г |
Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 95.82 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 5.5% | 4174 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 5.7% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.0968 мг | 12 мг | 0.8% | 1.8% | 12397 г |
Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.795 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.84 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.9% | 41.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.745 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.174 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | min 16.8 г | 2% | 4.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 18.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.836 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рассольник 30.10.24 составляет 43,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.6 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|