Рецепт Плов овощной +++. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Плов овощной +++
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 212 г |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) | 271 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 92 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Морковь (Припускание) | 145 г |
| Сок томатный | 0 г |
| Вода | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 0 г |
| Жир куриный | 20 г |
| Бульон куриный | 590 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Плов овощной +++".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1501 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.8% | 2303 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.3% | 2074 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 7.6% | 1177 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.1% | 1250 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 303.3 мкг | 900 мкг | 33.7% | 30% | 297 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.846 мг | 5 мг | 36.9% | 32.9% | 271 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.536 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.9% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 24.64 мг | 500 мг | 4.9% | 4.4% | 2029 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 2% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 6.9% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.144 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5599 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.66 мг | 90 мг | 15.2% | 13.5% | 659 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 11494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 0.813 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6150 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.5% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7606 мг | 20 мг | 8.8% | 7.8% | 1136 г |
| Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.68 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.4% | 1627 г |
| Кальций, Ca | 11.75 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8511 г |
| Кремний, Si | 22.403 мг | 30 мг | 74.7% | 66.6% | 134 г |
| Магний, Mg | 19.28 мг | 400 мг | 4.8% | 4.3% | 2075 г |
| Натрий, Na | 152.73 мг | 1300 мг | 11.7% | 10.4% | 851 г |
| Сера, S | 30.72 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.8% | 3255 г |
| Фосфор, P | 58.5 мг | 800 мг | 7.3% | 6.5% | 1368 г |
| Хлор, Cl | 123.02 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.7% | 1870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 2.9% | 3087 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 1.606 мкг | 10 мкг | 16.1% | 14.3% | 623 г |
| Литий, Li | 1.696 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3156 мг | 2 мг | 15.8% | 14.1% | 634 г |
| Медь, Cu | 118.59 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 10.6% | 843 г |
| Молибден, Mo | 3.347 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.3% | 2091 г |
| Никель, Ni | 1.492 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.898 мкг | 55 мкг | 7.1% | 6.3% | 1411 г |
| Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19695 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.9% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.5746 мг | 12 мг | 4.8% | 4.3% | 2088 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.826 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.855 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.185 г | min 16.8 г | 7.1% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов овощной +++ составляет 112,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 18.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЛОВ ОВОЩНОЙ +++
Плов овощной +++ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,7 %, бэта-каротином - 36,9 %, витамином C - 15,2 %, кремнием - 74,7 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 15,8 %, медью - 11,9 %
Чем полезен Плов овощной +++
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ЦЫПЛЕНОК ЖАРЕНЫЙ
- японская фигня
- аджика п/ф
- Сырники с отрубями
- Солянка рыбная
- индейка с аджикой
- Блинчики с творогом
- бурито с моцарелой
- Рассольник
- лактония
- Панкейк
- йогурт "Суздальский" 480г.
- Варенье из грецких орехов
- Щи от 25.11.2017г.
- квест бар
- Бедро индейки (буженина) запечённая в духовке
- Куриные котлеты в духовке
- Салат от 25.11
- Булочки творожные
- Шарлотка
- Котлета куринная
- Овсянка
- Батончик- мюсли Апельсин
- Батончик Клюква- малина
- греч йог
- овсяноблин
- Батончик Кофе с шоколадом
- Протеин SYNTHA 6
- Батончик мюсли-яблоко
- Жувиленд (змейки)
- Фруктово-ореховый батончик
- Борщ_25.11.17
- Тыквенный пай
- Злаковый батончик с шоколадом Fitness
- Витаминка хром
- Лапша домашняя яичная
- Пирог с малиной Фили-Бейкер
- Савушкин Паста творожная мак-изюм-бисквит
- Винегрет с квашеной капустой
- American BBQ bacon
- фреш яблочно-морковный
- фрэш яблочно-морковный
- омлет паровой белковый
- салат помидидоры и огурцы
- салат помидоры огурцы
- Хлебцы ОГО
- сырники на пару
- салат яблоки морковь с йогуртом
- протеин
- Кабачки лодочки
- Салат с грейпрутом
- Corny big cranberry
- Гречка варенная моя
- смузи питательный
- Куриная печень с айвой и луком
- смузи низкокалорийный
- смузи белковый
- Минтай отварной
- перловка с окорочком
- паштет
- Творог обезжиренный 0,2 % "President"
- Ленивые голубцы
- Икра лососевая
- хлебцы щедрые 5 злаков со льном
- Сдобные палочки Дарлетото с абрикосовым джемом
- говядина вырезка отварная
- Шарлотка
- сосиски ветчинные
- Рубленные куриные котлеты на пару
- Мука из семян льна
- Мука из семян черного тмина
- Мука из сеян амаранта
- Хлеб с тмином и амарантом (КЕТО 3)
- Медовая вода
- рыбные оладьи одно мгновение
- Кекс миндальный (КЕТО 4)
- Пряники мятные ТМ Кировский
- Витаминный напиток
- Талицкий йогурт с черникой термостатный
- Овсяная каша
- Бекон по-украински (Микоян)
- салат с кальмаром
- икра трески пастеризованная
- rodzinki
- Сникерс Trawa
- Гречка
- Холодец (Самбери)
- крем Сметанный с желатином
- Кофе молотый заварной
- Куриное филе под помидором и сыром
- Активиа биопротеиновая банан+овсянка
- Американские оладушки
- Оливье без заправки
- Кекс в кружке
- Пирожное Картошка
- Освежающий напиток
- fitness батончик
- Снежок Тольяттимолоко
- кит кап колб
- крупа гречневая prosto
Метки: Как приготовить Плов овощной +++, калорийность 112,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов овощной +++, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
