Рецепт рыба тушеная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рыба тушеная с овощами
| Минтай (Припускание) | 225 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 280 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| овощная смесь | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рыба тушеная с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 12.6% | 1152 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.2% | 2800 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.8% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 3.5% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 24324 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.3% | 10870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 6.1% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.988 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.2% | 6680 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 2.8% | 5357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.931 мг | 15 мг | 6.2% | 9% | 1611 г |
| Витамин Н, биотин | 0.417 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 11990 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9421 мг | 20 мг | 9.7% | 14.1% | 1030 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.3 мг | 2500 мг | 6.9% | 10% | 1451 г |
| Кальций, Ca | 24.18 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.5% | 4136 г |
| Магний, Mg | 19.65 мг | 400 мг | 4.9% | 7.1% | 2036 г |
| Натрий, Na | 8.29 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 15682 г |
| Сера, S | 93.31 мг | 1000 мг | 9.3% | 13.5% | 1072 г |
| Фосфор, P | 82.6 мг | 800 мг | 10.3% | 15% | 969 г |
| Хлор, Cl | 72.93 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.7% | 3154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 92.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 4.8% | 3041 г |
| Йод, I | 57.17 мкг | 150 мкг | 38.1% | 55.4% | 262 г |
| Кобальт, Co | 7.893 мкг | 10 мкг | 78.9% | 114.7% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.1436 мг | 2 мг | 7.2% | 10.5% | 1393 г |
| Медь, Cu | 87.69 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12.8% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 1.488 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.1% | 4704 г |
| Фтор, F | 274.68 мкг | 4000 мкг | 6.9% | 10% | 1456 г |
| Хром, Cr | 21.38 мкг | 50 мкг | 42.8% | 62.2% | 234 г |
| Цинк, Zn | 0.8099 мг | 12 мг | 6.7% | 9.7% | 1482 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рыба тушеная с овощами составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 55 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБА ТУШЕНАЯ С ОВОЩАМИ
рыба тушеная с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
йодом - 38,1 %, кобальтом - 78,9 %, хромом - 42,8 %
Чем полезен рыба тушеная с овощами
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бульон на грудке
- Спинка цыпленка-бройлера
- бульон куриный
- бигус
- курица гриль
- мясо осьминога в заливке
- Творог зерненый
- коктель из морепродуктов в заливке
- Крабовые Палочки (Санта Бремор)
- шампиньоны маринованные
- Сок "Садочок" Яблоко-виноград (красный)
- корейка в духовке под шубой
- суп костный рисовый
- овсянка
- Щавелевый суп
- пломбір укр
- багет хрустим
- пряники ярмарочные сысерт.хлебокомбинат
- Хлеб "Московский новый" заварной
- Новый рецепт
- суп с фрикадельками
- творожники
- хачапури
- Новый продукт
- Кофе с молоком (Ира)
- батат жареный
- сырок плавленный
- сырный суп
- Куриные котлеты
- сырники
- Опята
- Хлебцы гречневые Dr/ Korner
- Суп овощной "что под руку попало" (28-01-14)
- капуста тушеная с сосисками
- творог намешанный (28-01-14)
- овощная смесь
- овощи замороженные
- овощи замороженные
- овощная смесь замороженная
- Оладушки на пахте
- Активия
- Кофе с молоком
- Активия (йогурт)
- Каша рисовая молочная с ванилином в мультиварке
- Холодец из куриных ножек
- салат из морской капусты
- черри под майонезом
- Овсяная каша
- фасоль в консерве
- зеленый чай
- масдамер
- йогурт Активия 2.2% злаки
- Печень свиная (жарка)
- Говядина
- Печень свиная (тушение)
- финики сушеные
- Фасолевый суп
- салат курочка с орехом
- Свинина с овощами
- ветчина из индейки с паприкой
- какао Nesquik
- Куриная печень, тушеная с овощами
- Злаковый батончик Gerber
- Гречневая каша
- МУКА РЖАНАЯ ЦЕЛЬНОСМОЛОТАЯ
- хлеб ржаной
- Печень тушеная в молоке
- грудка с яблочком
- кекс с изюмом
- ХЛЕБЦЫ
- Блины
- баунти
- курица с грушей
- курица запеченная с картошкой
- гематоген
- НЯМ-НЯРИКИ
- Баклажаны в аджике
- Картофель отварной
- каша 4 злака
- творожное печенье
- хреновина
- Творожная запеканка от 28,01
- морские гады
- Рис с говядиной
- хрустим
- Паста сливочная с тунцом
- окорочок вареный
- котлеты из телятины и куриного филе
- суп с фрикадельками
- Чай черный с молоком
- Hähnchen in Aspik
- Печенье Изюминка с изюмом (АТБ)
- Forelle filets
- Буритос
- чай с мятой, ромашкой, имбирем
- Окрошка с майонезом
- Parboiled Reis
- jameson
- coca-cola
- капустный салат
Метки: Как приготовить рыба тушеная с овощами, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыба тушеная с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
