Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 326 г |
Курица, 2 категории (Жарка) | 156 г |
Лук репчатый (Припускание) | 181 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 17 г |
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.2 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 18.2% | 371 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.1% | 1098 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.6% | 4380 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2% | 3299 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.1% | 1329 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.8% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 24.55 мг | 500 мг | 4.9% | 3.3% | 2037 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 8.4% | 803 г |
Витамин В9, фолаты | 10.278 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3892 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1.3% | 5325 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8152 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.341 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14663 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 10.9271 мг | 20 мг | 54.6% | 36.8% | 183 г |
Ниацин | 6.451 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.74 мг | 2500 мг | 12.2% | 8.2% | 820 г |
Кальций, Ca | 28.3 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.9% | 3534 г |
Магний, Mg | 63.45 мг | 400 мг | 15.9% | 10.7% | 630 г |
Натрий, Na | 70.98 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.7% | 1832 г |
Сера, S | 85.6 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.8% | 1168 г |
Фосфор, P | 190 мг | 800 мг | 23.8% | 16.1% | 421 г |
Хлор, Cl | 34.6 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6647 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.501 мг | 18 мг | 8.3% | 5.6% | 1199 г |
Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4854 г |
Кобальт, Co | 11.948 мкг | 10 мкг | 119.5% | 80.6% | 84 г |
Марганец, Mn | 0.1342 мг | 2 мг | 6.7% | 4.5% | 1490 г |
Медь, Cu | 121.6 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 8.2% | 822 г |
Молибден, Mo | 7.502 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.2% | 933 г |
Никель, Ni | 1.136 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 180.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.672 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.8% | 8185 г |
Фтор, F | 54.17 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7384 г |
Хром, Cr | 20.74 мкг | 50 мкг | 41.5% | 28% | 241 г |
Цинк, Zn | 1.925 мг | 12 мг | 16% | 10.8% | 623 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.53 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.763 г | ~ | |||
Валин | 1.244 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.074 г | ~ | |||
Лейцин | 1.993 г | ~ | |||
Лизин | 2.392 г | ~ | |||
Метионин | 0.504 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.857 г | ~ | |||
Треонин | 1.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.381 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.905 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
Аланин | 1.305 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.98 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.199 г | ~ | |||
Глицин | 1.177 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.303 г | ~ | |||
Пролин | 1.053 г | ~ | |||
Серин | 1.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.881 г | ~ | |||
Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.096 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.309 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.54 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.497 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.599 г | min 16.8 г | 15.5% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.148 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность люля-кебаб из курицы составляет 148,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.2 кКал | -% | |
Белки | 20.5 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|